Содержание
Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля. Они предназначены для укрепления мышц таза и, как известно, увеличивают сексуальное удовольствие. Вы также можете выполнять их во время беременности, чтобы помочь во время родов.
направления
-
Иди в ванную первым. Чтобы избежать несчастных случаев, пописайте перед началом упражнений, потому что вы будете работать мышцами, которые контролируют функцию мочевого пузыря. Это особенно важно для беременных женщин, так как они, как правило, нуждаются в частом мочеиспускании.
-
Оставайтесь в удобной позе. Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте. Если вы предпочитаете, сядьте в удобное место, поддерживая спину.
-
Сократите мышцы таза. Вы должны напрячь эти мышцы, а затем расслабить их. Держите их крепко не менее 5 секунд, прежде чем расслабиться.
-
Начните с наборов из шести. Выполняйте упражнение по шесть подходов и делайте паузу между каждым, чтобы отдохнуть.
-
Увеличьте продолжительность и частоту после обучения движению. Когда вы овладеете упражнениями Кегеля, вы можете попытаться удержать позицию в течение 10 секунд, а также увеличить количество повторений.
чаевые
- Если вы не можете выполнять упражнения Кегеля должным образом, просто практикуйте движение, чтобы остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Это набор мышц, над которыми вы должны работать.
- Поговорите со своим врачом, если вы все еще не уверены, правильно ли вы выполняете упражнения. Он может дать вам несколько дополнительных советов, чтобы убедиться, что вы работаете правильные мышцы.