Содержание
Некоторые штангисты получают милые соски. Это может произойти из-за состояния, называемого гинекомастией, которое приводит к накоплению железистой ткани, фокусирующейся на области ниже ореола, и может иногда оставлять ее в форме купола. Это состояние может быть вызвано использованием анаболических стероидов, так как они содержат высокий уровень тестостерона, который превращается в эстроген. Гинекомастия может быть исправлена только хирургическим путем, в то время как милые соски могут быть удалены с помощью локализованных упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и сделать вашу грудь плоской и упругой.
Трицепс в параллельном бруске
Регулярно делайте трицепсы на параллельном брусе. Это можно сделать дома, используя два твердых стула. Оставьте спинку стульев лицом друг к другу на достаточном расстоянии, чтобы вы могли быть посередине. Положите руки на верхнюю часть каждой спинки, скрестите ноги в лодыжках и начинайте поднимать и опускать тело руками. Попробуйте сделать три-четыре подхода по пять-десять повторений.
Это упражнение имеет цели и руки и грудь. Если вы не можете опустить его слишком сильно, используйте коробку, чтобы поставить колени при опускании тела. Кроме того, вы можете опускаться и подниматься вместо того, чтобы поднимать тело руками.
распятие
Распятие - это упражнение, которое фокусируется на груди, руках и плечах. Это поможет вам сохранить грудь твердой и гладкой. Сложите старое полотенце, чтобы сделать его толще, и используйте его для поддержки колен. Поместите фланель под каждую руку и расположите ее, как будто делаете отжимания. Скрестите ноги на лодыжках и сбросьте вес на руки, держа локти прямыми и слегка наклонившись вперед. Медленно двигайте руками, используя фланели, разделяя их; таким образом опуская свой ствол. Держите локти прямыми, медленно опуская грудь к полу. Когда он коснется земли, сложите руки с согнутыми в локтях руками, затем вытяните их, чтобы восстановить исходное положение. Вы можете выполнять распятие два раза в неделю с тремя или четырьмя подходами по восемь повторений.
Советы по бодибилдингу
Начните выполнять упражнения один раз в неделю в течение как минимум четырех недель. Тогда ходите два раза в неделю. Отдыхайте не менее двух дней между тренировками. Для большей пользы выполняйте другие упражнения для грудных мышц.
Немного наклонитесь вперед, вместо того чтобы держать голову прямо, когда вы делаете трицепс на параллельном брусе. Таким образом, вы будете работать еще больше нижних грудных мышц. Используйте штанги и гантели для других упражнений для груди и рук, это повысит выносливость, сожжет больше жира и сделает мышцы груди сильнее и быстрее.
диета
Если у вас нет гинекомастии, лучший способ избавиться от симпатичных сосков - это изменение рациона питания вместе с упражнениями для грудных мышц. Если проблема вызвана эстрогеном или жиром, исключите продукты, богатые этими веществами.
Избегайте употребления продуктов с низкой питательной плотностью, содержащих химические вещества и насыщенные жиры. Ешьте мороженое, сыры, масло, шоколад и другие продукты с кокосовым маслом и пальмовым ядром в умеренных количествах, если вы не можете избежать их вообще. Распределите продукты, богатые соединениями эстрогена, такими как папайя, молочные продукты и мясо. Ешьте продукты, богатые тестостероном, такие как брокколи, ягоды, бобы и чеснок.