Содержание
Преимущества в том, чтобы оставаться в хорошей форме, требуют усилий, и, как только вы начнете заниматься спортом, вы быстро обнаружите, что набрать вес намного легче, чем потерять. Вы заметите, что верхняя часть спины - одна из самых трудных областей, чтобы терять жир. Доминирующей мышцей в этой части является мышца спины. Можно сосредоточиться на учениях в этом регионе по-разному.
шкив
Если у вас есть доступ к спортивному залу или тренажеру, шкив - это хороший способ достичь верхней части спины. Эта машина содержит сиденье с опорой для колена у основания. Выше кабель, к которому будет прикреплена планка.
Расположитесь так, чтобы ваши колени находились под амортизатором и были в удобном положении, чтобы поймать штангу. Медленно опустите штангу, касаясь плеч за спиной, и поднимите штангу обратно в исходное положение. Сделайте это три или четыре раза, от 8 до 10 повторений. Для разнообразия попробуйте подвести планку к сундуку.
Сидящий Ряд
Это устройство может состоять из длинной скамьи с местом для ног, максимально приближенным к машине. Возьмите трос с грузом, расположенным возле подножки. Сядьте, вытянув ноги, и ступни в покое. Возьмитесь за кабель и сядьте спиной под углом 90 ° к сиденью. Вытянув руки, медленно поднесите штангу к груди. Задержитесь на секунду, а затем вытяните руки еще раз. Сделайте это три или четыре раза, от 8 до 10 повторений.
гантель
Положив одно колено на одну скамью, а другую ногу на землю, возьмите один груз одной рукой и другой рукой прислонитесь к скамье. Держа вес на земле, поднимите вес до подмышки и вернитесь в исходное положение. Сделайте это три или четыре раза, от 8 до 10 повторений. Выполните три или четыре подхода на каждой руке.
Обратное распятие
Это упражнение можно выполнять сидя на краю скамьи или стоя. Возьмите один вес в каждую руку и согните талию так, чтобы весы болтались рядом, перед вами или под коленями, если вы сидите. Поднимайте веса прямо в стороны, удерживая плечи вместе в процессе. Держите их на мгновение и верните их в исходное положение. Делайте от трех до четырех подходов, от 8 до 10 повторений.
кардио
Для большой потери веса секрет - хорошая карта. Это включает в себя любые виды длительных упражнений, которые двигают мышцы, увеличивая частоту сердечных сокращений. Стандартный кардио работает мышц от 20 до 40 минут. Это касается общего жира, в том числе верхней части спины.
поясничный
Поясничные упражнения не используют веса, но они отлично подходят для тонуса спины. Начните лежать на полу на животе, сложив руки по бокам и сложив ноги. Положите ладони на пол. Поднимите голову, плечи и ноги от пола. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем опускаться в исходное положение. Сделайте это 8-10 раз.