Содержание
Всякий раз, когда вы надеваете джинсы, эта нежелательная толстая сумка образуется над вашей талией. Никто не хочет иметь побочные жиры; их наличие на животе вовсе не привлекательно и может даже увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Но не отчаивайтесь: есть простые диетические изменения и упражнения, которые сделают эти узкие штаны за короткое время снова полезными для вас.
Сжигание брюшного жира
Во-первых, плохая новость: нет упражнений, которые специально сжигают ваши побочные жиры. Вы можете делать приседания весь день, но эти жиры не исчезнут при волшебном проходе. Вместо этого сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, чтобы сжечь жир всего тела.
Если вы обычно не делаете аэробные упражнения, начните с простых упражнений, таких как прогулки по окрестностям или на беговой дорожке. Плавание также отлично подходит для сжигания калорий. Когда ваше тело приспосабливается к новой рутине, измените ее, в том числе бег, используя эллиптические или ходя на уроки танцев, например. Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, меняйте его часто, чтобы не потерять мотивацию.
Не ешь кексы
Одно только упражнение не будет иметь большого эффекта. То, что вы кладете в рот, влияет непосредственно на талию. Хотя не нужно или даже не полезно делать причудливые диеты, вы можете просто попытаться уменьшить свои порции. Прислушайтесь к своему телу и перестаньте есть, прежде чем почувствовать душно. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, попробуйте съесть пять маленьких в течение дня.
Вырежьте обработанные продукты и сахар из своего рациона и уменьшите потребление алкоголя. Ешьте здоровые углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и овощи и нежирные белки.Не падайте в нулевую жирную волну; вместо этого употребляйте полезные жиры из оливкового масла, грецких орехов и рыбы (омега-3) в умеренных количествах. Жир также помогает контролировать голод.
Имейте в виду, что потеря веса так же проста, как сумма и вычитание: вы должны сжигать больше, чем потребляете. Если вы накапливаете жир в брюшной области, потеря всего 4,5 кг может существенно повлиять на отделку брюк.
Модель вашего ядра
Теперь, когда у вас есть привычка вести активный образ жизни и есть здоровую пищу, количество побочных жиров, вероятно, сокращается. Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить и определить ваш живот. Получите медицинский мяч в спортзале или купите его, если тренируетесь дома. Эти утяжеленные шарики оказывают сопротивление, так как большие пластиковые шарики заставляют ядро вашего тела работать усерднее, чтобы поддерживать равновесие при выполнении приседаний. Они также предлагают больший диапазон движений для каждого повторения. Приседания на медицинском мяче также помогают предотвратить травмы спины. Попросите личного тренера научить вас некоторым движениям или купите видео основных базовых упражнений на укрепление.