Содержание
Локти - это область тела, где происходит разгибание и сгибание. Также в этой области наблюдается тенденция к развитию вялости кожи, обычно при потере избыточного веса. Хотя похудение всегда приветствуется, лишняя дряблая кожа, которая остается позади, - нет. Чтобы уменьшить эту кожу, нужно выполнить несколько упражнений, которые воздействуют на близлежащие мышцы, чтобы подтянуть их и сделать кожу более упругой.
Лучшие расширения
Верхние растяжки - упражнение на трицепс. Трицепсы расположены чуть выше локтя на тыльной стороне руки, и они работают в любое время, когда они перемещаются или «растягиваются». Увеличение размера мышц трицепса может помочь растянуть кожу вокруг локтей. Чтобы выполнить растяжку сверху, держите две легкие гантели в каждой руке. Вытяните их прямо над головой, как будто вы что-то празднуете. Теперь медленно опускайте их за голову и поднимайте назад. Убедитесь, что вы постоянно держите руки и прижаты к ушам.
шкив
Шкивы - это упражнения на трицепс, выполняемые на тренажере с тросом. Держите груз на шкиве и положите руки на штангу на уровне плеч. Встаньте прямо спиной, прижмите руки к телу, а затем надавите на планку, пока она не достигнет бедер. Будьте уверены, чтобы ваши руки не двигались внутрь и наружу.
Фоны на параллельных брусьях
Чтобы заработать средства в параллельных брусьях, используйте 2 отдельных стула с местом, где сидят ваши ноги. Положите руки на край одного стула, а пятки - на другой. Опустите себя, согнув руки в локтях. Пока вы не достигнете точки, где ваши локти находятся под углом около 90 градусов, затем снова встаньте.
отжимания
Отжимания - это классическое упражнение для разгибания локтя, которое работает одновременно на груди и руках. Это может на самом деле тонизировать заднюю часть рук и потянув кожу. Чтобы выполнить их, встаньте в положение доски, руки прямо под плечами, руки и спина прямые, пальцы ног на полу. Медленно опустите свое тело к полу, сохраняя прямую осанку. Пусть ваша грудь получит кулак подальше от земли, затем вернитесь в исходное положение.
Сгибание бицепса
Сгибание бицепса выполняется сгибанием локтя и приближением предплечья к телу. Это также называется «изгиб». Чтобы сделать прямой изгиб, прикрепите груз к низкому шкиву в машине с тросом. Возьмите планку на уровне плеч и согните ее вверх, согнув руки в локтях. Потяните вверх, пока он не окажется на том же уровне груди, затем снова опустите.
Сгибание бицепса можно также делать с гантелями. Возьмите гантели и дайте им упасть на руки со стороны тела. Согните руку в воздухе и поверните пальцы внутрь. Остановитесь, когда достигнете высоты своей груди, а затем снова опустите их.