Содержание
Если кто-то участвует в соревнованиях, выполняет спасательные задания или просто хвастается перед друзьями, задерживать дыхание под водой в течение длительного времени может быть хорошим навыком. Без сомнения, эта способность будет оценена в случае неожиданного инцидента в воде. Это не ограничено специальными людьми, но может быть приобретено любым желающим попробовать.
Основы
Два основных способа увеличить вашу способность задерживать дыхание под водой: 1) увеличить объем легких или количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие; 2) Повысьте эффективность своих легких или насколько хорошо они используют воздух, который у них есть. Однако оба способа требуют самодисциплины и приверженности и не могут быть достигнуты всего лишь за несколько дней усилий.
Легочная емкость
Идея увеличения объема легких заключается в том, что вы повышаете эластичность легких, что позволяет вам сначала удерживать больше воздуха перед погружением. Упражнения увеличат объем легких. Одно из упражнений состоит в том, чтобы вдохнуть как можно больше воздуха, а затем попытаться «тянуть» все больше и больше воздуха, пока вы не сможете больше задерживать дыхание, и выпустить его. Делайте это примерно три раза, утром и вечером. Еще один способ помочь увеличить объем легких - играть на музыкальном инструменте, который вы должны ударять, как на трубе.
Легочная эффективность
Вы должны дышать, потому что ваше тело нуждается в кислороде для потребления и необходимо удалить углекислый газ. Чем больше ваше тело должно работать в любой момент, тем больше нужно кислорода и тем больше выделяется углекислого газа. При каждом сердцебиении в кровь поступает больше кислорода, а углекислый газ выводится. У людей, которые держат свое сердце в хорошей форме с частыми сердечно-сосудистыми тренировками, меньше сердечных сокращений в минуту. Организм этих людей не работает так много, чтобы продвигать кислород через кровоток, и поэтому он тратит меньше кислорода в процессе.
Другие факторы и советы
Убедитесь, что кто-то рядом, потому что задержка дыхания может заставить вас потерять сознание. Большая часть способности задерживать дыхание зависит от того, что вы делаете в данный момент или непосредственно перед этим. Тот, кто просто задерживает дыхание под водой, сможет делать это гораздо дольше, чем тот, кто плавает и ныряет все глубже и глубже. Следует отметить, что плавание, как на соревнованиях, или просто плавание на коленях, прежде чем стоять на месте и задерживать дыхание, увеличит скорость использования кислорода, так как кратковременное увеличение усилия увеличит частоту сердечных сокращений и использование кислорода с это. Действия до и во время акта задержки дыхания затруднят дыхание. Подождите, пока ваш пульс не упадет раньше. Глубина также играет роль в том, как долго вы можете дышать, потому что чем глубже вы находитесь, тем больше давление будет в ваших легких, заставляя вас чувствовать дыхание быстрее. Прежде чем задерживать дыхание, глубоко и полностью вдохните и выдохните, но не делайте гипервентиляцию. Сделайте это, чтобы убедиться, что организм получает достаточное количество кислорода в кровоток, позволяя ему продержаться немного дольше, прежде чем он будет использовать то, что хранится в легких.