![Упражнения на "диване", для суставов [ЛФК для пожилых людей]](https://i.ytimg.com/vi/GB_xfbLyr4U/hqdefault.jpg)
Содержание
Люди всех возрастов могут извлечь выгоду из упражнений. Для некоторых пожилых это может быть трудно из-за слабости в ногах, равновесия или других проблем. Упражнения для ног сидя могут быть решением. Они помогут увеличить силу ног и улучшить кровообращение. Никогда не начинайте программу, не поговорив с врачом. Особенно пожилым людям следует спросить у практикующего, какие упражнения делать, а какие избегать.
Разгибания ног
Простое упражнение - разгибание ног. Сядьте прямо на стуле, держась руками за бока. Правильно поставив правую ногу на пол, медленно вытяните левую ногу, вдохновляя ее во время процесса. Оставьте это параллельно полу. Удерживайте позицию и сосчитайте до трех, затем повторите подсчет и выдох при опускании ноги. Держи туловище неподвижно и ровно все время. После нескольких повторений чередуйте ноги и повторите. Начните медленно и увеличивайте количество повторений в соответствии с рекомендациями вашего врача.
четырехглавая мышца
Комбинируйте разгибания ног с легкой тренировкой, которая работает мышцы бедра. Начните разгибание ног как обычно. Пока нога находится в воздухе, напрягите мышцы вокруг колена и сосчитайте до пяти. Ослабьте и опустите ногу. Начните с четырех повторений на каждой конечности.
Лодыжки и голени
Простое упражнение сидя на лодыжке - это круг. Слегка поднимите ногу и пять раз поверните лодыжку по кругу, затем поверните ее назад и поверните в противоположном направлении пять раз. Позвоните и повторите с другой лодыжкой. Отличное упражнение для ваших ног - поднимать пальцы ног, удерживать пятки на земле и несколько раз касаться земли, ощущая растяжение в задней части ноги.
группа
Многие люди всех возрастов добавляют баннеры к упражнениям на стульях. Эти ленты сделаны из эластичного материала и имеют разные уровни натяжения. Упражнение включает в себя оборачивание одного конца ленты вокруг подъема и удерживание другого конца в руках, осторожно постукивая. Другой способ - закрепить пояс на ножках стула, а затем поместить ноги в резинку, медленно поднимая ступни по одной от пола. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать ремешок в упражнении сидя.
Другие условия
Носите удобную, подходящую одежду при занятиях спортом. Подумайте о том, чтобы поставить свою любимую музыку на задний план, а ритм помогает считать и делает упражнения более увлекательными. Найдите партнера или хотя бы кого-то, кто будет руководить. Как уже говорилось ранее, поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.