Содержание
Большинство людей создают напряжение в шее и спине. Когда мы напряжены, мы склонны поднимать плечи, отпускать их вперед или сгибать внутрь. Все это расстраивает верхнюю часть нашего тела, вызывая боль и скованность в шее и спине. Растяжение и укрепление мышц живота и поясницы, в дополнение к спине и груди, помогает оставаться на одной линии и уменьшает местное напряжение.
Открытие сундука
Сожмите руки за спиной, указав пальцами на пол. Поднимите грудь и держите голову естественно, не сжимая подбородок.Толкните одну лопатку в сторону другой, слегка подтяните живот и дугу назад. Расслабьте руки и позвольте рукам висеть. Задержитесь на 20 секунд и отпустите. Повторите пять раз.
Открытие побережья
Сожмите руки перед грудью, как будто вы пытаетесь держать большой мяч. Лови подбородок, напрягай живот и наклоняй таз назад, когда ты двигаешь тело вперед. Согните подбородок, но не поднимайте плечи. Тело должно помнить вопросительный знак. Держите руки сложенными и вытяните. Вы должны чувствовать нежное растяжение верхней части спины. Задержитесь на 20 секунд и отпустите. Повторите пять раз.
Повороты головы
Наклоните голову вперед и поверните по часовой стрелке. С помощью плавных, контролируемых движений держите плечи расслабленными и избегайте того, чтобы голова была полностью согнута назад. Повторите пять раз, а затем поверните против часовой стрелки.
Подъем плеча
Поднимите плечи к ушам как можно выше. Задержись на секунду и отпусти. Повторите пять раз.
Вперед Наклон
Встаньте ногами на ширине бедер. Держите ноги прямо, но не сгибайте колени. Положите каждую руку на высоту бедер и наклонитесь вперед, пока ваше тело не окажется параллельно полу. Держите лицо лицом вперед и глаза на землю. Пусть ваши руки опираются на ноги для поддержки, продолжая наклоняться, пока ваша голова не укажет на пол. Если вам нужно, согните колени, чтобы облегчить растяжку. Скрестите руки так, чтобы верхняя часть головы касалась сложенных рук. Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд, чтобы сила тяжести притянула ваш позвоночник. Положите руки за ноги и медленно поднимайтесь, используя руки для поддержки. Повторите пять раз.
змея
Лягте на живот, ладонями к плечам. Держите бедра на полу, вытягивая руки и поднимая верхнюю часть тела. Сосредоточьте взгляд на стене, опустив плечи и подняв грудь. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами. Затяните живот, чтобы избежать перегибания спины. Если вы не можете дотянуться до рук, опереться на локти и обхватить руками грудь. Задержитесь не менее 20 секунд и отпустите. Повторите пять раз.