Содержание
Водные упражнения для коленей стали более популярными. Они подходят для людей всех возрастов и размеров, а также для различных уровней тяжести травм. Толчок воды снимает некоторое взвешенное давление с ваших суставов, что позволяет вам выполнять упражнения, которые вы не сможете выполнять на суше. Существует множество водных упражнений, которые принесут пользу вашему колену. Клиника Кливленда имеет лучшую программу водной терапии и рекомендует людям с ранами, судорогами и недержанием избегать подобных упражнений. Перед началом новой программы упражнений рекомендуется обсудить упражнения по водолечению колена с врачом или физиотерапевтом.
водная аэробика
Аквааэробика состоит из сердечно-сосудистых упражнений в воде. Аэробику можно выполнять на мелководье или переходить в более глубокую воду, чтобы добавить больше трудностей. Конкретные гидрогимнастические упражнения для колена включают приседания, куртки, растяжки икры и повороты. Начните медленно, с 10 повторений, и выполните несколько подходов по 10 повторений для каждого упражнения. Андреа Зальцман, специалист по аквааэробике, предупреждает, что «избегать принудительного разгибания колена» при восстановлении после операции на колене.
Водная гонка
Водные гонки могут проводиться на мелкой или глубокой воде в качестве упражнения для коленной терапии. На мелководье вы можете буквально маршировать или бегать по бассейну без вредного воздействия бега по полу. В более глубокой воде вы можете использовать поплавок, который поможет вам плавать во время бега. Таким образом, ваша нога никогда не коснется дна бассейна, поэтому ваши колени практически не пострадают. Попробуйте провести тренировку на глубоководье, медленно идя на месте в течение 60 секунд, затем бегая в течение 15 секунд и повторяя это каждые 10 минут.
Лечебные бассейны
В лечебных бассейнах используются форсунки различной силы для улучшения водных упражнений. Например, некоторые терапевтические бассейны используют настолько сильные струи, что ваши колени тренируются только от того, что находятся в них и пытаются сохранить равновесие. Затем вы можете двигаться вперед, вместо того, чтобы бежать против течения. Другие лечебные бассейны похожи на джакузи с мягкими струями, которые можно использовать для массажа колена и создания комфортных условий для упражнений на растяжку. Обычно эти бассейны со струями имеют более высокую температуру, чем обычные бассейны. Сядьте на скамью или на край, чтобы удары коснулись колена, а затем медленно вытяните ноги. Повторите упражнение 15 раз на ногу.