Содержание
Боли в голенях вызывают боль в коричной кости, являясь результатом травмы мышц и сухожилий, прикрепленных к кости. Чрезмерное обучение или неадекватное выполнение, особенно в беге, являются наиболее распространенными причинами голени. Передняя большеберцовая мышца наклоняет ногу вверх. Когда мы бежим, он поглощает удар, когда нога падает на землю. Если вы не бегаете по бетону с использованием ортопедической обуви, а растяжение и укрепление передней большеберцовой мышцы может помочь предотвратить и уменьшить шину голени.
Эластичные пальцы ног
Встаньте с ногами на краю ступени и расставьте пятки. Они должны быть параллельны земле. Вы можете использовать аэробный шаг или первый шаг по лестнице. Медленно опустите пятки к полу, считая до пяти. Вы должны почувствовать легкое растяжение икроножных мышц и мышц перед подергиванием голени. Опустите как можно больше, но не касайтесь земли. В конце движения встаньте на цыпочки взрывным движением. Задержитесь на секунду, чтобы опустить пятки в исходное положение. Повторите пять-десять раз.
Сидящая дорсифлексия
Сядьте в кресло, согнув колени под углом 90 градусов. Поддержите пятку левой ноги над правыми пальцами ног. Поднимите левый палец к потолку, осторожно опираясь правой ногой. Повторите пять-десять раз на каждой ноге.
Положение героя
Встаньте на колени на коврик для йоги с голенями и ступнями на полу. Держите колени вместе и расставьте ноги так, чтобы ваши ноги образовывали большой буквой "V", чтобы вы могли сидеть между ними. Сядьте между ног. Если движение слишком напряженное или оказывает давление на колени, сядьте в книгу, на подушку или в блок йоги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Лежащая позиция героя
Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми обеими ногами. Согните левую ногу назад, чтобы корица лежала на полу, а подошва левой ноги была обращена к потолку. Наклонитесь на локтях, чтобы удлинить четырехглавую мышцу и мышцы голени. Если можешь, постарайся лежать прямо на спине. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отпустите левую ногу и покачайте ее. Переключитесь на правую ногу. Увеличьте интенсивность, начав с положения героя и перейдя в положение лежачего героя. Не пытайтесь полностью откинуть положение героя, если вы не можете удобно сидеть в неподдерживаемом положении героя.