Упражнения для тренировки бокса

Автор: Louise Ward
Дата создания: 5 Февраль 2021
Дата обновления: 29 Октябрь 2024
Anonim
Хочешь стать боксером? Делай эти упражнения на каждой тренировке
Видео: Хочешь стать боксером? Делай эти упражнения на каждой тренировке

Содержание

Сборка тренировочного листа для обучения боксу означает разные вещи для разных людей. Для некоторых схема тренировок предназначена для того, чтобы помочь человеку стать лучшим боксером, которого он может, и помочь ему выиграть чемпионат. Для других, тренировка настроена, чтобы помочь вам оставаться в отличной форме. Чтобы правильно настроить тренировку, вам нужно определить, хотите ли вы стать бойцом чемпиона или тем, кто хочет улучшить свою форму.


Сборка надежной программы тренировок поможет боксеру и оставаться в лучшем виде (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Фитнес упражнения

Боксер должен быть в лучшей физической форме каждый раз, когда он на ринге. Так много вашего времени должно быть посвящено кондиционированию. Упражнения на тренировку, такие как прыжки со скакалкой, бег, короткие пробежки и «борьба с тенью», помогут вам улучшить ваше общее состояние. Проводите тренировки три или четыре раза в неделю.

Силовая тренировка

Эта сфера претерпела радикальные изменения в философии бокса. К концу 1970-х годов боксеры избегали использовать вес для тренировки силы, потому что старшие тренеры чувствовали, что процесс поднятия тяжестей сделает бойца тяжелым из-за слишком большого количества мышц. Эта философия исчезла. Боксеры могут делать нарезку на бицепс, жим ногами, жим лежа и приседания, чтобы увеличить силу. Боксеры также должны делать тяжелую атлетику, отжиматься и сидеть, чтобы создать силу. Делайте это три раза в неделю.


Бой

Чтобы отточить свои навыки на ринге, вам нужно выйти на ринг и соревноваться с бойцами с навыками, похожими на ваши. Во время боя надевайте большие перчатки, которые смягчают удар, и надевайте защитную головку. Но ни ты, ни твой противник не должны держаться. Чтобы максимально использовать свое время на ринге, вы должны усердно работать, искать выходы, делать точные удары и защищаться. Всегда берите выходной между боями и дайте организму возможность подготовиться к следующему упражнению.

Аэробная тренировка

Аэробная тренировка - это основа тренировки на выносливость, которую делают все боксеры, чтобы оставаться сильными на протяжении всего боя. Боец не захочет тяжело сражаться в течение двух или трех раундов, а затем ему придется бороться из-за слабости и отсутствия условий. Боксеры бегают от 5 до 8 км, когда занимаются аэробикой на улице. Это должно быть сделано четыре раза в неделю до последних десяти дней перед боем. На этом этапе вы должны постепенно уменьшить свои аэробные тренировки примерно до 1,5 км до 3 км один или два раза до конца 10-дневного периода.


Тяжелая сумка и легкая сумка

Боксеры должны использовать легкие мешки, чтобы улучшить скорость и время реакции, и тяжелые мешки, чтобы увеличить силу удара. Легкая сумка поможет бойцу развить большой левый укол и научится предсказывать, куда нанести следующий удар, а тяжелая сумка поможет развить взрывную силу удара. Не просто бейте руками и плечами, используйте ноги, туловище и ягодицы, чтобы сильно ударить. Используйте легкую сумку и тяжелую сумку три раза в неделю.