Содержание
Практика йоги может укрепить мочевой пузырь несколькими способами. Некоторые позиции массируют внутренние органы, и это не исключение. Другие помогают укрепить мышцы, отвечающие за ваш контроль, такие как тазовое дно. В дополнение к этому, есть еще упражнения, которые снимают перегрузку органов.
Интенсивное боковое растяжение
Интенсивное боковое растяжение приносит пользу вашему мочевому пузырю, когда вы наклоняетесь вперед с передним давлением на живот. Это массажирует внутренние органы и помогает в расслаблении тех же самых. Сядьте прямо на коврик, вытянув вперед ноги. Держите позвоночник ровным, наклонившись вперед и двигая ладонями вперед. Расслабьтесь и прислоните живот к бедрам. Дышите глубоко в живот, чтобы еще сильнее вытянуть ноги и стимулировать мочевой пузырь.
мост
Положение моста укрепляет и удлиняет мышцы живота и спины. Лягте спиной к ковру и приблизьте пятки к ягодицам. Ваши колени должны быть согнуты, а руки должны быть расположены по бокам. Колени выровнены с лодыжками. Контракт ягодицы и живот. Толкни тело пятками и приподними бедра. Задержитесь на три или четыре вдоха.
свеча
Позиция свечи является одним из самых основных перевернутых положений, которые принимают перегрузку мочевого пузыря и других внутренних органов. Это легче сделать с помощью стены, пока вы учитесь. Встаньте на пол примерно в 30 см от стены. «Ходите» по стене, пока вы не положите руки на бедра, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Поднимайте ноги к потолку, пока не уравновесите плечи. Задержитесь на три или пять вдохов. Это также удлиняет вашу шею и работает ваше туловище.
сфинкс
Поза сфинкса растягивает позвоночник и живот и стимулирует ваши внутренние органы. Когда живот давит на пол, мочевой пузырь стимулируется, подобно давлению интенсивного бокового растяжения. Сделайте это мягкое положение лежа на животе с вытянутыми ногами. Сожмите живот и ягодичные мышцы и прижмите предплечья ладонями вниз. Ваши руки должны быть направлены вперед, как сфинкс. Смотри вперед с поднятым подбородком. Держи плечи и опускайся. Расслабьтесь на полу и почувствуйте давление предплечий и живота.