Содержание
- Сосредоточьтесь на том, что хорошо, а не на том, что плохо
- Практикуйте техники релаксации
- Избегайте ситуаций, в которых вам становится скучно
- Сохраняйте свое здоровье
Расстраиваться из-за мелочи может испортить весь ваш день. Когда ваш уровень стресса увеличивается, вы не мыслите ясно, и, кажется, ничто другое не имеет значения. Вместо этого учите себя справляться со стратегиями, когда возникают возможные ситуации, вызывающие гнев. Это может помочь вам сохранять спокойствие и наслаждаться оставшейся частью дня.
Сосредоточьтесь на том, что хорошо, а не на том, что плохо
Когнитивно-поведенческая терапия учит вас выявлять негативные явления, которые могут вас беспокоить. Вы учитесь изменять свой образ мышления, чтобы качество вашей жизни оставалось неизменным. Чтобы избежать скуки из-за мелких вещей, включите когнитивно-поведенческие методы терапии в свой образ жизни. Вместо того, чтобы злиться, когда вы порезались во время вождения, подумайте о том, как этот гнев повлияет на оставшуюся часть дня. Посмотрите на рекламный щит. Подумайте о положительных вещах, за которые вы благодарны; будь счастлив иметь машину и уметь водить ее.
Практикуйте техники релаксации
Не позволяйте злости за мелочи красть у вас лучших. Контролируй себя. Практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и избавиться от гнева. Дыхательные техники также эффективны. Сделайте глубокий вдох через нос и наполните легкие как можно большим количеством воздуха. Выпустите весь воздух через рот. Дышите глубоко, наполняя свой живот. Ваш желудок должен двигаться вверх при вдохе и вниз при выдохе. Повторяйте эту технику глубокого дыхания, пока вы не почувствуете себя расслабленным и чувство гнева не рассеется.
Избегайте ситуаций, в которых вам становится скучно
Если вы знаете, что перегруженное движение мешает вам и вызывает стресс, избегайте его. Возьмите другой маршрут или путешествие в течение периода, который менее занят. Если определенные люди поднимают свои нервы, ограничьте их контакт с ними. Подумайте заранее, чтобы избежать ситуаций, в которых вам будет скучно. Если вы находитесь в ситуации, когда вы чувствуете, что гнев приходит, немедленно разберитесь с ним. Выражайте свои чувства и говорите об этом, чтобы сдержать ситуацию, которая поднимается к большей проблеме.
Сохраняйте свое здоровье
Защита себя от стресса может помешать вам расстраиваться из-за мелких вещей. Соблюдайте здоровую диету, чтобы получать витамины и минералы, необходимые организму для поддержания здоровья. Избегайте употребления алкоголя и табака. Регулярно делайте физические упражнения и каждую ночь спите по восемь часов. Согласно WebMD, физические упражнения снижают стресс, а достаточное количество сна укрепляет вас, позволяя справляться со стрессом в рабочее время.