Содержание
- введение
- Получить пару джинсов
- Иметь цель
- Начните медленно
- Исправить календарь
- Используйте то, что у вас есть дома.
- Измени свою среду
- Найди тренажерный зал с твоим лицом
- Идти в группу
- Измени свою рутину
- Обязательно ставьте цели
введение
Мы выслушали всевозможные оправдания, и некоторые из них мы создали сами: «Я очень занят»; «У меня нет денег на спортзал»; «Я устал от беговой дорожки», среди многих других. Но на самом деле все они являются вариацией старого доброго «не сегодня». «У каждого есть оправдание», - объясняет Рейчел Косгроув, автор книги «Прорыв женского тела» и обозреватель женского журнала. «Чтобы изменить это, ищите мотивацию. Что нужно поощрять, чтобы тренироваться». Для достижения наилучших результатов и лени, создайте простое, реалистичное руководство, чтобы стать более активным.
Получить пару джинсов
«Возьми те джинсы, которые больше не закрываются, которые есть у каждой женщины в гардеробе», - предлагает Рейчел. Они являются хорошим показателем того, как вы, так как вес не лучший способ измерить ваш прогресс. Например, если вы делаете силовые тренировки, ваш вес может увеличиться, потому что вы набираете мышцы. Попасть в джинсы, которые когда-то были слишком узкими, - это способ заметить эту разницу. «Результаты не всегда видны в весе», объясняет Рейчел.
Иметь цель
Вместо того, чтобы думать о том, как вы хотите быть, сосредоточьтесь на том, как вы этого добьетесь. Рейчел рекомендует нацеливаться на «поведенческие цели», а не на «долгосрочные цели». Имея долгосрочные цели, вы имеете в виду то, что вы пытаетесь достичь, например, потерять определенное количество веса. Уже поведенческая цель - это то, что вы уже можете сделать. Никто не теряет 5 кг за ночь, но не может встать и пойти на прогулку.
Начните медленно
Не иди слишком сильно к горшку. Вместо того, чтобы перегружать упражнениями, найдите что-то практичное и, прежде всего, возможное для совершения. Рэйчел предлагает начать медленно, посвятив себя упражнениям по 30 минут два дня в неделю. «Помните об этом достижении. Вы почувствуете себя немного лучше и, возможно, поставите перед собой чуть более сложную цель на следующую неделю», - советует писатель.
Исправить календарь
Запланируйте время для себя. Начните с записи «УПРАЖНЕНИЯ» в своем календаре, чтобы вы могли предвидеть и вписать эту короткую паузу в свой плотный график. Если вы устали от тренировок, знайте, что это закончится через несколько минут. Еще лучше: относитесь к этой ситуации как к «не отвлекающему» моменту, как к встрече с самим собой.
Используйте то, что у вас есть дома.
Вы не готовы пойти в спортзал прямо сейчас? Сойти с дивана - это первый шаг. «Для того, чтобы начать программу упражнений, не нужно много. Вы можете начать прямо сейчас, работая с весом своего тела в гостиной», - объясняет Рэйчел. «Есть много упражнений, которые используют вес собственного тела, делают приседания, приседания и отжимания, это отличные упражнения, которые можно выполнять дома», - говорит она.
Измени свою среду
Вставай, двигайся и выходи из дома. «Когда диван рядом, трудно с него выбраться, или он сразу не возвращается к нему», - говорит Рэйчел. «Вам нужны изменения». Хотя комната является хорошим местом для начала физической активности, вы можете отвлечь себя от своей цели. Поэтому избегайте отвлекающих факторов дома и ищите другое место.
Найди тренажерный зал с твоим лицом
Если вам не нравится атмосфера спортзала, в который вы ходите, вы не захотите туда возвращаться. Академия не может вас запугать. Если сарадоны, ворчащие при поднятии тяжестей или просто маленьких кисок, заставляют вас чувствовать себя некомфортно, пришло время оценить ваши отношения с тренажерным залом. Рэйчел предлагает, чтобы вы искали уникальную женственность или искали более приятное место для занятий спортом. Аналогично, если тренажерный зал находится слишком далеко, это тоже не поможет.
Идти в группу
Не ходи один. «Есть много таких женщин, как вы, которые не любят заниматься спортом, но им это нравится», - говорит Рэйчел. «Это мотивирует, вдохновляет и помогает вам вернуться на следующий день», - объясняет он. Быть частью группы будет мотивировать вас. Быть среди женщин, которые думают и чувствуют так, как вы, придаст вам смелости двигаться дальше.
Измени свою рутину
Держите свою рутину свежей. «Это действительно цикл», объясняет Рейчел. «Как только вы сделаете первый шаг, сделаете первое упражнение и в первый день будете есть здоровую пищу, вам будет проще повторить это на следующий день», - говорит писатель. Если вы устали от рутины, делайте еду по-другому или попробуйте что-то новое. Установите новую цель и получите новый импульс, чтобы не рискнуть выпасть из цикла упражнений.
Обязательно ставьте цели
Помни, почему ты встал с дивана. Если вы наконец-то попали в эти джинсы, найдите новую цель. «Подумай, зачем ты это делаешь», - предлагает Рейчел. «Вы всегда должны стремиться иметь сильную мотивацию следовать своим тренировкам», - говорит писатель. В те дни, когда вы предпочитаете не ходить в спортзал и не ложиться спать, вспоминайте ее. «Вспомни, как ты себя чувствуешь в конце практики, насколько ты доволен. Ты никогда не жалеешь, что тренируешься», - говорит он.