Содержание
Ретрокальканов бурсит - это воспаление бурсы, где ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Бурса содержит жидкость, которая действует как подушка между костями, мышцами, сухожилиями и связками, чтобы уменьшить износ. Для реабилитации голеностопного сустава следует уменьшить отек и улучшить гибкость сухожилия и всего сустава.
DGCE
Первым шагом в лечении любой острой травмы или хронической травмы, которую вы получаете, является уменьшение отека, потому что это реакция организма на борьбу с инфекцией или травмой путем заполнения области белыми кровяными клетками. Вы можете уменьшить отечность, следуя символу DGCE, «D» означает отдых, предотвращая дальнейшие травмы и позволяя области остыть, уменьшая кровоток; «G» обозначает лед, который вы должны помещать в область на 20 минут каждые несколько часов; «С» означает сжатие, чтобы помочь уменьшить отек, а «Е» означает возвышение, чтобы заставить кровоток отойти от травмы.
Прогрессивное и постепенное растяжение
Прогрессивное и постепенное растяжение - это метод физиотерапии пятки, но многие люди пытаются ускорить его, увеличивая травму или усугубляя ее. Вы должны начать медленно с небольшого диапазона движений и увеличить растяжение в течение нескольких дней или недель. Лучший способ удлинить эту область: встать ногами лицом к стене, на небольшом расстоянии, наклониться и встать против нее. Это должно удлинить сухожилия в задней части лодыжки. Оставайтесь такими в течение 20-60 секунд.Вы можете изменить растяжение, сгибая колено или чередуя с прямой ногой, а затем сгибая колено. По мере развития вы можете стоять на чем-то высоком, например, на ступеньке или наставнике, опуская, а затем поднимая пятку.
Поддержание деятельности
Важно избегать поднятия тяжестей в лодыжке, пока бурсит не заживет. Имея это в виду, вам нужно разработать другие планы тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Большинство водных упражнений отлично подходят для улучшения силы и сердечно-сосудистых заболеваний, снижения нагрузки на суставы.
обувь
Часть исцеления лодыжки находит обувь, которая может уменьшить проблему, вызванную износом. Это может включать в себя отрезание части подошвы обуви со спины. Возможно, вам придется ослабить петли или ходить с развязанным ботинком, пока опухоль не спадает, и положить один ортопед.