Содержание
Сайт Oxygenmag.com предполагает, что отжимания - это отличное упражнение, которое использует вес вашего тела для укрепления груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Вы можете делать отжимания различными способами. Силовые тренировки, согласно Mayoclinic.com, могут увеличить плотность костей, улучшить выносливость, способствовать снижению веса и снизить риск получения травм.
Модифицированное сгибание только одной рукой
Модифицированное сгибание одной рукой воздействует только на грудь, плечи, бицепс, трицепс и брюшной пресс. Чтобы выполнить модифицированное сгибание одной рукой, начните с четырех. Толкните бедро вперед и вниз и положите запястья под плечи. Оберните свой пресс. Поднимите грудь на пол, прижав локти к телу. Поднимитесь снова и поднимите правую руку от пола на несколько дюймов. Повторите изгиб и поднимите левую руку от пола на несколько дюймов. Продолжайте чередовать руки, повторяя движение 10 раз.
Согнув руку
Сгибание руки в стороны воздействует на грудь, плечи, бицепс, трицепс и брюшной пресс. Чтобы сделать отжимание от руки, начните получать четыре на полу. Толкните бедро вперед и вниз и положите запястья под плечи. Оберните свой пресс. Ваши руки должны быть так же широко, как и плечи, а правая рука должна быть на 4–6 дюймов (10–15 сантиметров) выше левой. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Согните в исходное положение. Повторите 10 раз. Повторив 10 раз, поменяйте местами и теперь держите левую руку на 4–6 дюймов (10–15 сантиметров) выше правой. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Согните в исходное положение. Повторите 10 раз.
Сгибание в Бошу
Сгибание в босу работает грудь, плечи, бицепс, трицепс и брюшной пресс. Чтобы сделать сгибание Бошу, начните четыре на полу. Толкните бедро вперед и вниз. Положите руки на плоскую сторону бошу. Положите запястья под плечи. Оберните свой пресс. Опусти колени с пола. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Согните в исходное положение. Повторите 10 раз.
Сгибание с гантелями
Сгибание вертолета работает грудь, плечи, бицепс, трицепс и брюшной пресс. Чтобы сделать сгибание гантели, начните четыре на полу. Толкните бедро вперед и вниз. Положите гантели по обе стороны от плеча и возьмите их нейтральным запястьем. Опусти колени с пола. Оберните свой пресс. Опустите грудь к полу, держа локти близко к телу. Согните в исходное положение. Повторите 10 раз.