Содержание
- Связанная с тревогой боль в груди
- Бой или бегство
- Внутренний диалог
- Дыхательные техники
- Расслабление мышц
Приступ тревоги - очень мучительный опыт, который вызывает нагрузку на мышцы, иногда вплоть до спазма. Когда это происходит с мышцами грудной клетки, давление и боль могут распространиться на руки или шею и заставить вас думать, что вы страдаете от сердечного приступа. Техники расслабления и дыхания могут быть полезны, помогая вам уменьшить беспокойство и успокоиться.
Связанная с тревогой боль в груди
Тело реагирует на стресс, напрягая мышцы; Чрезвычайно стрессовые события, такие как приступы тревоги, могут вызвать сильное мышечное напряжение. Некоторые люди испытывают сильную стеснение, боль или давление в груди, шее и руках, похожие на сердечный приступ; самый распространенный ответ - на панику.
Бой или бегство
Реакция на бой или бегство - одна из самых основных инстинктивных реакций на восприятие угрозы. Реакция на борьбу или бегство - это способ, которым тело готовится сражаться или бежать из угрожающей ситуации и защищать свою жизнь; он активирует серию биологических событий: организм начинает выделять адреналин, норадреналин и кортизол в кровоток. Обычно вы слишком заняты, реагируя на опасность, чтобы воспринимать телесные ощущения; с другой стороны, это может быть ужасно - смотреть телевизор спокойно, и внезапно учащенно бьется сердце, вы начинаете гипервентилировать, дрожать, ощущаете сдавливание груди от боли и учащается сердцебиение.
Внутренний диалог
То, что вы скажете себе во время приступа тревоги, определит, начнете ли вы успокаиваться или станете хуже. Может быть сложно контролировать свой внутренний диалог, но если вы скажете себе, что страдаете от сердечного приступа, нуждаетесь в отделении неотложной помощи и что вы умрете, это только усилит симптомы. Приложите сознательное усилие, чтобы сказать себе, что вы здоровы, что вы не страдаете от сердечного приступа и что вы страдаете только от беспокойства и начнете успокаиваться; скоро мышечное напряжение и давление в груди, руках и шее рассеются.
Дыхательные техники
Ваша первая линия защиты во время приступа тревоги - это дыхание, которое заставит вас сосредоточиться. Следующая простая техника дыхания поможет вам успокоиться: вдыхайте, считая до двух, выдыхайте, считая до двух. Вдыхайте, считая до двух, выдыхайте, считая до четырех. Вдыхайте, считая до двух, выдыхайте, считая до шести. Продолжите упражнение, вдыхая, считая до двух и всегда добавляя два к счету истечения. Эта техника также полезна, когда вы понимаете, что у вас паническая атака.
Расслабление мышц
Во время приступа паники или тревоги необходимо расслабить напряженные мышцы. Продолжайте контролировать дыхание, сидите или лежите в нейтральном, удобном положении и сосредоточьтесь на ощущениях каждой группы мышц. Добавьте картинку, например, отдых на солнце на пляже или таяние на солнце мороженого. Начиная с пальцев ног, напрягайтесь, держите и расслабляйте каждую группу мышц. Если вы сидите, начните с опускания подбородка к груди и медленного подъема (не делайте круговых движений головы). Продолжайте по всему телу. Когда вы достигаете последней группы мышц, мышцы должны быть расслаблены и боль в груди должна исчезнуть.