Содержание
- А в чем причина стресса?
- Йога как решение стресса
- Асаны и польза для здоровья
- Дышать лучше
- Йога и растяжка тела
- Йога и внутренние органы
- Закончить бессонницу и увеличить концентрацию
- Прежде чем начать практиковать ...
Йога - это техника, появившаяся около двух тысяч лет назад в Индии, предназначенная для одновременной тренировки сопротивления тела, мышечной силы и дыхания. Это связано с сопряжением растяжения с дыхательными техниками (называемыми пранаямой), которые могут быть очень важными союзниками в поисках более здоровой жизни и меньшего стресса. Из десяти самых известных вариантов йоги самым популярным в Бразилии является хатха-йога, более легкая и более подходящая для снятия стресса.
А в чем причина стресса?
Мошенничество, физическое и психологическое зло, возникает, когда тело и разум перегружены требованиями повседневной жизни. Самые прямые результаты этого дисбаланса тела различны и могут проявляться с учетом истории здоровья каждого из них. Некоторые люди могут сообщать об увеличении или потере веса, бессоннице, нервозности, перепаде настроения, легкой депрессии и даже тахикардии. Йога - это способ стабилизировать тело от внешних стрессов с помощью растяжения, сопротивления и правильного дыхания.
Йога как решение стресса
В течение многих лет философия йоги была показана как нечто почти «чудесное». Преподаватели и практики сообщают о преимуществах практики асан (позиции йоги, разработанные на протяжении веков в Индии) в качестве альтернативы решению проблем, связанных с самооценкой. Правда в том, что йога может очень хорошо работать как способ спасти сознание тела, вызванное необходимостью оставаться в асанах и, в то же время, примирить частоту дыхания соответствующим образом. Плохо практикуемая или неуправляемая йога - это просто натяжение.
Асаны и польза для здоровья
На практике йога состоит из воспроизведения движений и растяжений для того, чтобы «открыть» тело, разблокировки позвоночника и тазовой области и повышения эластичности. Техника также помогает улучшить кровообращение из-за перевернутых положений, являясь союзником для тех, у кого есть проблемы с кровообращением или генетическая предрасположенность иметь варикозное расширение вен на ногах. За асанами всегда следует «савасана», которая заключается в том, чтобы лежать на полу, удобно расставив ноги и руки, чтобы расслабить тело.
Дышать лучше
Большая часть практики йоги заключается в изучении наиболее подходящих способов дыхания с использованием техник, настроенных индийскими гуру. Слово «гуру» на санскрите (и на современном хинди) означает только «учитель». Вестернизация йоги популяризировала термин, который теперь обозначает инструкторов или гидов. Знать, как правильно использовать дыхание, очень просто: вдох, заполняющий живот, а не область груди, и выдох, открывающий область груди. Никогда не выдыхайте через рот. Техника почти противоречит западному режиму, но является отличным союзником для снижения стресса. Попробуй это!
Йога и растяжка тела
Асана на санскрите означает «сесть», но стала способом обозначения позиций йоги. Все позы сопровождаются расслаблением не менее 30 секунд и растяжением, очень похожим на растяжение. Если сделана растяжка позы позвоночника, следующее будет сокращением; после перевернутой позиции следующей будет суждено упорядочить колонку и внутренние органы. Это гарантирует, что после урока возникает ощущение «разблокировки» тела, а не только позвоночника.
Йога и внутренние органы
В дополнение к выпрямлению позвоночника, улучшению кровообращения и предложению нового способа дыхания, йога может быть очень ценной для всех, у кого проблемы с пищеварением. Позы, особенно когда они связаны с дыхательной техникой, необходимы для уменьшения дискомфорта в желудке. Они приносят облегчение при астме, поскольку вдох и выдох производятся только через нос, нагревая холодный воздух и отфильтровывая большую часть загрязнений. Все эти методы могут минимизировать дискомфорт за счет снижения уровня стресса.
Закончить бессонницу и увеличить концентрацию
Йога - это занятие, которое нужно выполнять в тишине, в воздушной обстановке, хорошо освещенной и с регулярной вентиляцией. Это потому, что концентрация необходима, чтобы правильно выполнять позы, чтобы поддерживать их, не теряя равновесия или силы. Будьте осторожны, чтобы не перегружать тело: если вы начинаете дрожать, немедленно остановитесь. Все это при контроле интенсивности дыхания. Следовательно, требуется высокая концентрация йоговой нагрузки. Таким образом, голове удается «расслабиться», что повышает концентрацию внимания днем и обеспечивает более спокойный сон ночью.
Прежде чем начать практиковать ...
Йогу следует практиковать натощак или после легкой закуски. Носите одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, которые помогают гибкости и, если возможно, светлых тонов. Очки, часы, серьги и ожерелья следует снять перед началом практики. Всегда молитесь за сосредоточенный ум во время практики и избегайте отвлекающих факторов. Люди с глаукомой, гипертонией, грыжей и сердечными заболеваниями должны всегда консультироваться с врачом перед началом практики. Также стоит помнить, что во время менструации женщинам следует избегать обратного положения.
