Содержание
Самый простой способ похудеть, не выходя из дома, - это включить в свою повседневную жизнь упражнения с сердечно-сосудистыми упражнениями. Вы можете решить оборудовать свой тренажер самым современным оборудованием, которое есть в тренажерном зале, но это не является реальной потребностью, потому что вы можете потерять живот, не потратив ни копейки. Все, что вам нужно сделать, это принять идею и инвестировать свое время.
Миф о животе
В отличие от всего, что вы, возможно, слышали или видели в рекламных роликах, в которых пытались продавать всевозможные гаджеты для сжигания живота, ни один жир не исчезает с приседаниями и хрустами. А также нет волшебных упражнений, которые специально нападают на жир, расположенный в животе. Фактически, схема, с которой вы теряете жир, связана с вашей генетикой, вашим возрастом и вашими гормонами. Первой областью, где концентрируется жир, как у мужчин, так и у женщин, является живот. И это та область, где жир обычно длится дольше, даже если вы тренируетесь с полной самоотдачей.
Существует только один способ сжигать жир: с помощью сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений на уровне от 70% до 85% от его максимальной мощности в течение значительного периода времени. Сердечно-сосудистая деятельность задействует большие группы мышц нашего тела и включает быструю ходьбу, бег трусцой, гонки, езда на велосипеде и греблю. А поскольку частота сердечных сокращений, достаточная для сжигания жиров, связана с возрастом, вам нужно будет знать свой диапазон, прежде чем начинать программу.
Клиника Майо рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 300 минут в неделю. Или 150 минут более интенсивных тренировок. По мнению журнала Fitness Magazine, новички должны заниматься деятельностью жанра каждый день, чтобы выработать хорошие привычки. И теперь, когда вы знаете, что заставляет жир исчезать, взгляните на то, что у вас дома, и перечислите, что находится в вашем распоряжении.
Сжигать жир на животе самостоятельно
Прежде чем начать, вам необходимо приобрести две вещи: хорошую пару кроссовок и пульсометр, которые можно найти в большинстве хороших магазинов спортивной одежды. Этот счетчик состоит из двух частей: одна остается прикрепленной к груди, а другая - к запястью, где вы читаете цифры.
Хотя вы вряд ли потеряете ходьбу живота в своем районе или в парке, эта идея всегда приветствуется. И вам не нужно спешить, потому что быстрая прогулка может быть очень полезна, если она на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы хотите, вы также можете отряхнуть свой велосипед, заключить сделку, чтобы он остался на месте, и использовать его для длительных прогулок.
Уже в дни плохой погоды всегда есть альтернатива использованию этой беговой дорожки, которая хранилась в течение некоторого времени. Вы также можете купить DVD с аэробными упражнениями, чтобы брать уроки с виртуальным инструктором. Но перед этим проверьте, содержит ли материал упражнения с низким или высоким воздействием. Ударопрочные утомляют больше и вовлекают гонки, не покидая места, домкраты и другие действия, которые создают значительное влияние их веса на их ноги. Упражнения с низким воздействием большую часть времени работают с твердыми ногами на земле, и, вероятно, будут включать в себя поднятие ног, приседания и симуляцию ударов ногами. Кстати, стоит сделать небольшую коллекцию DVD, чтобы вам не надоели одни и те же процедуры.
И как вы узнаете, что вы даже сжигаете жир на животе? Просто проверяйте свой пульсометр во время занятий, чтобы убедиться, что вы всегда находитесь в нужном диапазоне для своего возраста.
Тонизирующие Советы
Так что, если хрусты, приседания и другие упражнения того же типа не сжигают жир на животе, что они делают? Они тонизируют основные мышцы, придают хороший вид уже худому животу. После того, как вы выполнили ежедневные занятия аэробикой, вы можете почувствовать необходимость тренировки брюшной полости. Ма, если ты хочешь прыгнуть прямо в плотно прижатый живот, WomenFitness.net предлагает тебе делать около 20-30 минут упражнений три-четыре раза в неделю. Теперь, хрусты - отличное начало, но обязательно делайте их со скрещенными руками, тонизируя косые мышцы, и другие формы приседаний, такие как упражнения на доске, щуке и "велосипеде". И если вы хотите больше идей, вы можете проверить ссылку ниже. Если вы хотите, вы также можете выбрать один из множества DVD-дисков, которые включают в себя специальные упражнения, чтобы тонизировать живот.
Но помните, что потеря жира на животе зависит не только от физических упражнений. Вы также должны изменить свои предпочтения в еде, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Оставьте в стороне любую быструю или суперпищевую диету (та, которая клянется, что инвестиции в одну категорию продуктов будут иметь значение). Этот тип режима может быть очень раздражающим и, следовательно, его невозможно продолжать, кроме того, что он плох с точки зрения питания. Здоровое питание включает ежедневные порции всех видов пищевых групп.