Как избавиться от пинцета и изгибов на спине

Содержание

• направления

Маленькие близнецы и изгибы спины - одни из самых трудных вещей, от которых нужно избавляться, когда вы тренируетесь, что объясняет, почему так много людей жалуются на их наличие. Вы можете избавиться от них, комбинируя различные виды упражнений, которые нацелены на эту часть вашего тела, вместе со здоровой диетой с целью уменьшения жира на животе. В то время как диета может показывать отличные результаты, лучший способ избавиться от этих проблем - это старомодные упражнения и здоровое питание.

направления

Стремитесь избавиться от нежелательных жиров (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

1. Начните сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю. Упражнение должно длиться не менее 30 минут и быть достаточным для значительного поднятия запястья. Хороший выбор, который особенно полезен для похудения, - это использовать велосипед, эллиптический или плавать в местном бассейне. Сердечно-сосудистая деятельность важна для сжигания жира вашего тела.

2. Добавляйте упражнения для поднятия тяжестей два раза в неделю. Хороший способ разделить упражнения - выполнять сердечно-сосудистую деятельность в понедельник, среду и пятницу, а также заниматься тяжелой атлетикой по вторникам и четвергам. Поднятие тяжестей важно для ускорения обмена веществ, так что вы можете сжигать жир даже в состоянии покоя, и это очень важно для труднодоступных мест, таких как изгибы спины.

   
   

3. Запланируйте время, чтобы сделать упражнения, которые работают косой и мышц спины. Попробуйте повернуть туловище в положение стоя, где вы стоите, расставив ноги и вытянув руки, как будто вы летите. Поверните в сторону и коснитесь правой руки на левом пальце ноги. Поочередно влево и вправо, в серии пятнадцать. Попробуйте использовать тренажер для разгибания поясничного отдела в тренажерном зале, где вы сгибаете ноги на скамейке и поднимаете свое тело с помощью мышц спины. Попросите работника спортзала продемонстрировать вам.

4. Начните план здорового питания с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Волокно будет дольше сохранять сытость и удовлетворенность, а белок даст вам энергию, необходимую для выполнения действий, которые вам понадобятся, чтобы избавиться от шин и жиров на спине.

5. Ешьте достаточно калорий, чтобы похудеть. В то время как человек обычно ест около 2000 калорий в день, тот, кто хочет сжигать жиры, должен уменьшить это количество до 1200-1400 калорий в день, в зависимости от роста. См. Калькулятор потери веса в разделе «Ресурсы», чтобы решить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы потерять упрямые шины.