Содержание
Как и архитектурная арка, арка стопы равномерно распределяет вес, что позволяет ноге выдерживать вес тела. Не все луки одинаковы. Тем не менее, некоторые из них могут быть более плоскими или слабыми, чем обычно. Наследование вносит большой вклад в форму лука, и, хотя форму основания лука изменить нельзя, его можно усилить с помощью простых упражнений и смены обуви.
Упражнения на изгиб
Изгиб не изменит форму арки, но укрепит мышцы и улучшит ее качество. Вначале сядьте, положив ноги на пол. Поднимите пальцы ног, которые также поднимут арку. Старайтесь держать лук поднятым, когда пальцы снова соприкасаются с землей, и удерживайте в течение 10 секунд. Если вы можете поднять лук не менее 30 секунд, попробуйте встать.
Высота и разгибание пальцев
Используйте полосу сопротивления, чтобы удлинить и укрепить лук. Обведите ленту вокруг пальцев ног и тренируйте указательные пальцы, чтобы укрепить их, и потяните пальцы назад, чтобы удлинить их. Выполните подтяжку пальцев и растяжку голени на краю ступеньки. Более тяжелые люди или те, у кого напряженные икры, должны использовать полосы сопротивления, чтобы предотвратить накопление мышечного напряжения.
Ходьба босиком
Ходьба босиком заставляет использовать мышцы стоп и голеней, что, в свою очередь, укрепляет арки. Не все среды подходят для ходьбы босиком, но есть несколько ботинок, таких как Vibram Five Fingers и Vivo Barefoot Terra Plana, которые служат для имитации ходьбы босиком и по-прежнему защищают ногу. Хотя бывают случаи, когда необходима более обычная обувь, только несколько часов в день имеют значение.