Содержание
Наклонный жим лежа - это упражнение, направленное на укрепление верхней части груди. Хотя движение такое же, как у жима лежа, угол меняется, чтобы более эффективно фокусироваться на правильных мышцах.
Сборка жима лежа
Чтобы достичь верхней части груди более эффективно, сиденье должно быть под углом 30 градусов. Нет проблем, если значение остается немного ниже этого, но оно не может оставаться в силе, потому что упражнение в конечном итоге будет работать на дельтовидных мышцах. В некоторых банках нет необходимости корректировать правильную позицию, так как они уже в 30 градусах.
Позиционирование тела
Лежа на скамейке, поставьте ноги так, чтобы они были прочно лежали на полу и на ширине плеч. После того, как вы успокоитесь, не продолжайте двигаться, особенно во время выполнения упражнения. Движение ног уменьшает способность к силе всего тела, снижая эффективность упражнений.
Подбирая планку
Как только вы окажетесь на месте, попросите инструктора передать вам штангу. Держите его так, чтобы при опускании его на грудь предплечья находились под углом 90 градусов к планке. Кроме того, убедитесь, что задний дельтовидный отросток не покидает сиденье, так как это может изменить угол тела и потерять фокус на верхней части груди.