Содержание
Дофамин и норадреналин являются захватывающими нейромедиаторами, важными для бдительности, мотивации, памяти и концентрации. Дофамин выполняет несколько функций в вашем мозгу и влияет на ваше поведение, познание, мотивацию, произвольное движение, настроение, сон, обучение и внимание. Когда ваш мозг вырабатывает достаточно дофамина, вы чувствуете удовольствие, счастье, а иногда и эйфорию. Есть несколько способов повысить уровень дофамина в вашем мозгу. Лучший метод зависит от того, что работает для вас и как ваше тело реагирует на техники.
осуществление
Согласно исследованию, «физические упражнения уменьшают окислительный стресс и воспаление и восстанавливают почечную функцию дофамина D1 у старых крыс», опубликованном в Американском журнале физиологии: физиология почек в 2007 году, физические упражнения могут помочь повысить уровни дофамина. Исследование, проведенное врачами из Института сердца и почек Университета Хьюстона, показало, что физические упражнения могут не только повысить уровень дофамина, но и восстановить рецепторные функции этого нейротрансмиттера у старых мышей.
Аэробные упражнения являются наиболее распространенным упражнением для повышения уровня дофамина. Эти упражнения могут даже предотвратить случаи депрессии - которая иногда вызвана химическим дисбалансом и низким уровнем дофамина - повышением уровня этого нейротрансмиттера.
питание
Есть некоторые продукты, которые также могут увеличить дофамин. Свекла содержит аминокислоту бетаин, которая является антидепрессантом. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2007 году, бетаин действует как стимулятор при производстве S-аденозилметионина или SAM-e. SAM-е связан с выработкой гормонов, таких как серотонин и дофамин. Исследование под названием «Незаменимые аминокислоты влияют на метаболизм дофаминового интерстициального вещества в передней грушевидной коре крыс», опубликованное в журнале Nutrition в 1999 году, также показывает, что продукты, богатые определенными аминокислотами, могут помочь увеличить дофамин. Бананы являются отличными источниками тирозина, который является еще одним типом аминокислоты. Их нейроны превращаются в дофамин и норадреналин. Сыр является признанной формой белковой пищи. Это же исследование показывает, что белки, которые состоят из аминокислот, могут также помочь в производстве дофамина и норадреналина. Цыпленок также содержит белки, которые способствуют повышению уровня возбуждающих нейротрансмиттеров.Он также является основным источником коэнзима Q10 (Co Q10), который также увеличивает генерирующий энергию потенциал некоторых нейронов. Фасоль и бобовые - это питательные белки, которые могут повысить ваше здоровье и уровень дофамина. Другие виды мяса, сыры, рыба, яйца и морепродукты богаты белком, питательными веществами и добавками дофамина. Наконец, арбуз может помочь. Арбузный сок не содержит жира и полон витаминов А, В6 и С. Витамин В6 используется организмом при производстве нейротрансмиттеров, таких как мелатонин, серотонин и дофамин. Витамин С, с другой стороны, укрепляет вашу иммунную систему и защищает организм от свободных радикалов.
добавки
По данным Американского журнала психиатрии, прием витаминных добавок также может способствовать повышению уровня дофамина. Включите в свои добавки витамин В12, фолиевую кислоту (витамин В9), омега-3 жирные кислоты и витамин В6. Американский журнал психиатрии опубликовал в 1997 году исследование под названием «Фолат, витамин В12 и гомоцистеин при тяжелом депрессивном расстройстве», в котором продемонстрировано, что недостаток этих витаминов характерен для людей, страдающих депрессией.