Содержание
Ваша спина имеет сложный набор мышц и сухожилий, которые могут вызвать боль. Согласно health24.com, конкретные упражнения для спины, выполняемые в ограниченных количествах, являются лучшими упражнениями для лечения болей, а йога и упражнения на растяжку - некоторые из ключевых примеров.
Приседание на стене
Укрепите спину и другие крупные мышцы, такие как ноги и зад, чтобы не чувствовать боли. Попробуйте приседание на стене, простое упражнение, чтобы естественным образом укрепить все мышцы и поясницу. Это одно из лучших и самых простых упражнений, которые можно сделать, чтобы вылечить боль в пояснице. Ищите стену, вокруг которой есть открытое пространство, и прижмите спину к ней, поставив колени на ширину плеч и согнув их под прямым углом. Просто скатитесь по стене к полу, сосчитайте до пяти, а затем снова сдвиньте вверх. Если вы можете сделать это 5-10 раз.
Постоянное разгибание бедра
Встаньте за крепкое кресло и крепко держите спинку. Поднимите одну ногу назад и вверх, держа колено прямо. Попытайтесь поднять ногу, а ногу от пола под прямым углом. Задержитесь на одну или две секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Мышцы поясницы необходимы для движения ног и бедер. Постоянное упражнение на разгибание бедер удлиняет и одновременно укрепляет все эти мышцы. Выполните упражнение 5-10 раз с каждой ногой.
Ложь поднять ногу
Лягте на живот, а затем сожмите мышцы одной ноги, подняв ее. Поднимите ногу и сосчитайте до 10, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Попробуйте сделать это 10 раз с каждой ногой. движение укрепит меньшие мышцы спины, которые иногда могут вызвать боль в пояснице. Упражнения на подтяжку ног - это расслабляющий способ удлинить и укрепить поясницу и бедра.
