Содержание
Протеиновые коктейли стали важным продуктом для диет и упражнений. Они используются людьми, которые пытаются развить мышцы, которые у них уже есть, или людьми с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя порошки и готовые коктейли удобны, они могут быть дорогими. Делая домашние альтернативы, вы можете получить те же преимущества, не платя высокую цену. Вы можете сделать домашние протеиновые коктейли с натуральными продуктами, чтобы помочь вам развить свое тело и здоровье.
Основные ингредиенты
Делать протеиновый коктейль с яичным белком полезно, так как это низкокалорийная и углеводная альтернатива, но с большим количеством белка. В зависимости от количества используемых яиц, они будут иметь около 25 граммов белка. Имейте в виду, однако, что сальмонелла может быть найдена в яичных белках и может вызвать тошноту, рвоту, диарею и головные боли. Использование пастеризованных яиц может помочь предотвратить сальмонеллу.
Йогурт также является отличным ингредиентом для приготовления протеинового коктейля с низким уровнем углеводов. Он богат витамином С, кальцием и калием.
Белое яйцо восход
Смешайте одну чашку прозрачной жидкости, 1/2 чашки апельсинового сока и 1/2 чашки ананасового сока в блендере. Используя 100% чистый ананасовый сок и свежий апельсиновый сок, вы можете уменьшить количество углеводов из этого рецепта. Взбейте все ингредиенты, пока они не достигнут кремообразной консистенции. Теперь у вас здоровый коктейль с низким содержанием углеводов.
Белый фундук и яйца
Используя 1 чашку яичного белка, 1/4 чашки сливок с фундуком и кофе и 1 столовую ложку Nutella, вы можете сделать восхитительный протеиновый коктейль. Обязательно используйте крем из лесного ореха без сахара, чтобы уменьшить количество углеводов в напитке. Начните, смешивая белки и сливки, пока тщательно не смешаны. Добавьте Nutella и перемешайте до получения однородной жидкости. Положите его в стакан, и он будет готов к употреблению.
йогурт
Используйте банан, 1/4 стакана апельсинового сока, 3/4 стакана обезжиренного молока и 1 стакан любимого низкокалорийного аромата йогурта. Положите сок, молоко и банан в блендер и взбивайте, пока не получите сливочную жидкость. Положите в стакан и добавьте йогурт. Когда жидкость превратится в густой коктейль, она будет готова к подаче.