Содержание
Плавание обеспечивает низкую нагрузку для людей всех возрастов. Как сердечно-сосудистые, так и мышечные тонизирующие упражнения возможны при правильных движениях. Кроме того, пловцы могут сосредоточиться на определенных группах мышц при выполнении водных упражнений. Можно тренировать и укреплять мышцы верхней и нижней части живота, прыгать ногами и рыть воду руками. Избегайте болезненных и утомительных отжиманий, выполняемых на земле, поскольку мышцы живота могут работать с такой же интенсивностью в бассейне.
направления
Тренируйте свой живот, пока ничего (изображение женщины, плавающей по следующей записи с Fotolia.com)-
Войдите в бассейн, наполненный водой. Уровень воды должен ударить между пупком и грудной клеткой. Встань, положив ноги на плечи.
-
Прыгайте, поднося колени к поверхности воды, а затем возвращайтесь в исходное положение. Это движение должно имитировать прыжок лягушки. Это работает верхних брюшных мышц. Делайте эти прыжки в течение трех минут.
-
Сливайте воду одной рукой за раз, от поверхности воды вперед вниз в сторону.
-
Чередуйте раскопки с каждой стороны. Это работает косые и нижние мышцы живота. Копайте, чередуя каждую сторону, в течение трех минут.
-
Комбинируйте прыжки и копания в течение трех минут, чтобы одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части живота.
чаевые
- Поддержание здоровой диеты имеет важное значение для успешного определения живота. Пейте много воды во время тренировки.
предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения. Всегда согревайте свое тело перед любым упражнением.
Что вам нужно
- Бассейн или место для купания