Содержание
Поиски танквинхо для живота могут показаться поисками Святого Грааля, но это не обязательно так. Сочетание правильной диеты, привычек питания, определенных упражнений и решимости может дать вам нужный живот всего за несколько месяцев.
направления
-
Соблюдайте органическую диету с низким содержанием жира и уменьшите жировые отложения до 9% или менее для мужчин и до 13% или менее для женщин.Употребляя в пищу продукты с низким содержанием жира, вы избавитесь от токсинов, содержащихся в промышленных продуктах, и обеспечите свое тело наилучшим питанием, необходимым для похудения и укрепления мышц живота.
-
Выполняйте интенсивные упражнения для живота, в том числе приседания, выпады, приседания, обратные изгибы и греблю. Все эти действия могут лепить ваш живот.
-
Упражнение 3–4 раза в неделю по 30–40 минут на сеанс, от 1 до 3 подходов по 12–16 повторений на упражнение.
-
Делайте упражнения на 60% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить это, вычтите свой возраст из 220.
-
Пейте много воды. Разделите свой вес на фунты на 30 и потребляйте это количество в литрах воды в день. Химические реакции вашего организма зависят от воды. Если вы не увлажняете, ваше тело начнет накапливать воду в ваших тканях, что создаст опухший вид.
предупреждение
- Всегда используйте монитор сердечного ритма при выполнении упражнений, чтобы убедиться, что ваше сердце работает на 60% от вашего максимального сердечного ритма.
- Избегайте соков, кофе, спортивных напитков и других коммерческих напитков. Они обезвоживают и не помогают вам в поисках исцеленного живота.
- Чтобы защитить себя от травм, отдыхайте между тренировками. Если у вас болят мышцы живота, не начинайте заниматься снова, пока боль не утихнет.
Что вам нужно
- Монитор сердечного ритма