Как получить животик животика

Автор: John Pratt
Дата создания: 9 Январь 2021
Дата обновления: 15 Июнь 2024
Anonim
Мои приключения в животике
Видео: Мои приключения в животике

Содержание

Поиски танквинхо для живота могут показаться поисками Святого Грааля, но это не обязательно так. Сочетание правильной диеты, привычек питания, определенных упражнений и решимости может дать вам нужный живот всего за несколько месяцев.


направления

Получить живот танкиньо
  1. Соблюдайте органическую диету с низким содержанием жира и уменьшите жировые отложения до 9% или менее для мужчин и до 13% или менее для женщин.Употребляя в пищу продукты с низким содержанием жира, вы избавитесь от токсинов, содержащихся в промышленных продуктах, и обеспечите свое тело наилучшим питанием, необходимым для похудения и укрепления мышц живота.

  2. Выполняйте интенсивные упражнения для живота, в том числе приседания, выпады, приседания, обратные изгибы и греблю. Все эти действия могут лепить ваш живот.

  3. Упражнение 3–4 раза в неделю по 30–40 минут на сеанс, от 1 до 3 подходов по 12–16 повторений на упражнение.

  4. Делайте упражнения на 60% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить это, вычтите свой возраст из 220.

  5. Пейте много воды. Разделите свой вес на фунты на 30 и потребляйте это количество в литрах воды в день. Химические реакции вашего организма зависят от воды. Если вы не увлажняете, ваше тело начнет накапливать воду в ваших тканях, что создаст опухший вид.


предупреждение

  • Всегда используйте монитор сердечного ритма при выполнении упражнений, чтобы убедиться, что ваше сердце работает на 60% от вашего максимального сердечного ритма.
  • Избегайте соков, кофе, спортивных напитков и других коммерческих напитков. Они обезвоживают и не помогают вам в поисках исцеленного живота.
  • Чтобы защитить себя от травм, отдыхайте между тренировками. Если у вас болят мышцы живота, не начинайте заниматься снова, пока боль не утихнет.

Что вам нужно

  • Монитор сердечного ритма