Содержание
- введение
- Ставить разумные цели
- Знайте, какова ваша калорийность
- Планируйте питание на неделю
- Запишите, что вы едите
- Контрольная величина
- препятствий
- Оставайтесь гидратированными
- Прогулка
- Дайте себе приз, когда достигнете цели
введение
Имея большую цель в отношении потери веса, вы можете чувствовать себя подавленным, но вы можете достичь ее, если подойдете к ней правильно (и почувствуете себя хорошо в процессе). Остановись, сделай глубокий вдох и приготовься к достижению следующих целей!
Ставить разумные цели
Какова цель и как долго вы хотите ее достичь? Если вы хотите сбросить семь фунтов, вам может потребоваться до двух месяцев, чтобы достичь этой цели. Но если вы хотите значительную потерю веса, путь лучше. Ставьте небольшие цели, которых вы сможете достичь, а не просто устанавливайте конечную цель. Установите цели и запишите их, будь то для достижения определенного веса, ходить час в день, сократить фаст-фуд, среди других.
Знайте, какова ваша калорийность
Потеря веса создает дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете достичь этого дефицита, употребляя менее калорийную пищу или повышая уровень физической активности. Старайтесь поддерживать постоянную потерю веса в 600 грамм в неделю. Люди, которые худеют с такой скоростью, более склонны поддерживать вес в долгосрочной перспективе, чем те, кто быстро теряет.
Планируйте питание на неделю
Если вы спланируете свое питание и купите все, что вам нужно вовремя, вы избежите стресса от необходимости готовить что-нибудь поесть в последнюю минуту или купить фаст-фуд в ресторане. Кроме того, когда вы готовите еду самостоятельно, она контролирует количество масла, масла и других жирных ингредиентов. Если вам нужно начать с еженедельного плана, планируйте блюда в среду и постепенно увеличивайте количество дней, которое вы можете приготовить.
Запишите, что вы едите
Знание того, сколько вы едите, покажет привычки. Вы можете изучить способы улучшить потребление калорий, выбрав здоровую закуску, например, избегая фри. От этого вы будете нести ответственность за свои цели. Держите отдельный блокнот, чтобы записывать все, что вы едите на ежедневной основе, или загрузите приложение, чтобы сразу зарегистрировать его на iPhone.
Контрольная величина
Один из самых простых способов уменьшить калории - это уменьшить количество, ведь половина его равна половине калорий. Когда вы идете в ресторан, разделите порцию пополам и сделайте десятиминутный перерыв перед тем, как съесть следующую. Вы поймете, что голод пройдет, и вы можете взять половину еды домой.
препятствий
Часто мы принимаем нездоровые решения для удобства. Будьте готовы к успеху, планируя на будущее. Подумайте, что вас привлекает: правильная обувь? Принесите дополнительную пару, чтобы прогуляться в обеденное время. Желание перекусить? Имейте миску свежих фруктов вместо тарелки с выпечкой. Не позволяйте доступности или удобству мешать вам!
Оставайтесь гидратированными
Как хорошо смазанная машина, ваше тело работает более эффективно, когда оно хорошо увлажнено. Питьевая вода также может предотвратить переедание, если вы принимаете что-то другое. Держите бутылку воды всегда под рукой. Вы можете установить количество бутылок, которое вы можете взять в течение дня, и дойти до фонтана. Это больше повседневная деятельность, чем сидеть часами за столом.
Прогулка
Упражнение не должно означать час в тренажерном зале, чтобы испытать новейшую причуду, чтобы прийти в форму. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы создать рутину упражнений, это ходить. Прогуляйтесь по своему району или парку, идите на работу пешком, а если погода не хорошая, дойдите до какого-нибудь торгового центра. Если рекомендуемые 30 минут в день для вас слишком велики, начните с пяти минут или одного блока и постепенно увеличивайте количество времени.
Дайте себе приз, когда достигнете цели
Лучшее в установлении разумных целей для себя - это то, что вы можете их достичь. Когда вы достигнете своих целей по снижению веса, воспользуйтесь возможностью насладиться собой.Ваша награда может быть простой, например, похвастаться своей учетной записью Facebook или нарисовать звездочку в своем дневнике. Это может быть здорово, например, покупка нового наряда. Вы упорно трудились, чтобы попасть туда, куда он и заслуживает того, чтобы наслаждаться моментом!