Содержание
- Обзор
- Blueberry (черника)
- Дикий лосось
- Фисташковый
- Сывороточный протеин
- греческий йогурт
- Кофе
- Гигантский окунь
- Овес
- красное вино
- Шпинат
- Кукуруза
- Цельное зерно
- Корица
- Горький шоколад
- Куркума
- Сладкий картофель
- Зеленый чай
- Арбуз
- Конопля
- Форель
Физические упражнения и здоровое питание - лучшие (безоперационные) способы сделать вас моложе на годы или даже десятилетия. Кроме того, некоторые продукты обладают качествами, улучшающими кожу, повышающими энергию и даже предотвращающими болезни. Добавьте в свой рацион варианты, предложенные врачом Крисом Мором, владельцем Mohrresults.com, и ощутите его многочисленные преимущества.
Обзор
Физические упражнения и здоровое питание - лучшие (безоперационные) способы сделать вас моложе на годы или даже десятилетия. Кроме того, некоторые продукты обладают качествами, улучшающими кожу, повышающими энергию и даже предотвращающими болезни. Добавьте в свой рацион варианты, предложенные врачом Крисом Мором, владельцем Mohrresults.com, и ощутите его многочисленные преимущества.
Blueberry (черника)
Эти маленькие цветные плоды содержат большое количество клетчатки, богаты витаминами и минералами и являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают защитить мозг и кожу.
Дикий лосось
С возрастом функция мозга начинает снижаться. Однако некоторые типы жиров, такие как омега-3, присутствующие в диком лососе, могут защитить кожу, мозг, глаза, сердце и суставы. Американская кардиологическая ассоциация США предлагает съедать до 375 граммов рыбы в неделю.
Фисташковый
Эти маленькие зеленые орехи не только очень питательны, но и обладают большей пользой, чем другие орехи. Согласно исследованию, опубликованному американской газетой Appetite, люди потребляли на 41% меньше калорий, когда им предлагали очищенные грецкие орехи, по сравнению с уже очищенными.
Сывороточный протеин
С возрастом мышечная масса начинает ухудшаться примерно на 1% в год. Эта потеря порождает порочный круг (потеря мышц подразумевает замедленный метаболизм, потерю координации и равновесия, например). К счастью, сочетание силовых тренировок и небольшого количества «волшебства» с помощью молочных продуктов (изолированного сывороточного протеина) может творить чудеса для вашего здоровья. Попробуйте приготовить однородную смесь с черникой, и это будет вдвойне. Сывороточный протеин можно найти в лучших супермаркетах.
греческий йогурт
Этот вид йогурта содержит вдвое больше белка и половину сахара, чем обычный йогурт. Ищите греческий йогурт, который также содержит меньше лактозы, чем обычно, что облегчает пищеварение.
Кофе
У кофе плохая репутация, но это не так плохо, как вы думаете. Проблема в том, что вы добавляете в кофе (сливки, подсластитель или сахар). Некоторые источники предполагают, что любители кофе с меньшей вероятностью умрут от болезней сердца. Вам нужна еще одна причина, чтобы насладиться чашкой хорошего кофе? Кроме того, он может снизить риск диабета 2 типа и болезни Паркинсона.
Гигантский окунь
Эта рыба появляется в меню многих ресторанов и действительно вызывает много споров. С половиной калорийности лосося, но с таким же количеством жирных кислот омега-3, это отличный вариант, богатый питательными веществами. Вы также можете найти его в разделе замороженных продуктов на натуральных или органических рынках.
Овес
Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки. Овес - простой способ увеличить количество этого питательного вещества. Помимо того, что волокна помогают насытиться, они могут снизить риск увеличения веса с годами, особенно в сочетании с другими вариантами разумного питания.
красное вино
Нет, это не опечатка. Вино содержит мощный антиоксидант под названием «ресвератрол». Исследования на животных показывают, что высокое количество ресвератрола может предотвратить гибель клеток сердца и мозга. Это причина для его принятия. Женщинам следует выпивать стакан в день, а мужчинам - до двух.
Шпинат
Этот зеленый лист является источником энергии с важными питательными веществами, и его легко добавить в яичницу, пасту или как основу соуса. Шпинат богат лютеином, который обладает антивозрастными свойствами.
Кукуруза
Знаете ли вы, что кукурузу можно больше, чем просто съесть в початках? Исследование Университета Мэриленда показало, что клетчатка, содержащаяся в кукурузе, может предотвратить развитие рака. Исследователи предполагают, что соединение IP6, которое содержится в кукурузе, заставляет раковые клетки перестать воспроизводиться.
Цельное зерно
Существует большое противоречие относительно того, действительно ли зерновые полезны для организма, но большинство из этих споров в конечном итоге больше касается влияния углеводов на уровень жира в организме, чем самих зерновых. Правда в том, что во многих исследованиях цельные зерна были связаны с предотвращением накопления холестерина в артериях. И, как и многие другие вещи в жизни, ключевое слово - умеренность.
Корица
Исследования показывают, что корица может уменьшить накопление инсулина после еды. И чем более контролируемый инсулин, тем меньше вероятность накопления жира. Добавьте ¼ чайной ложки к любимым ежедневным продуктам - йогурту, овсянке, творогу или молочному коктейлю - и вы не только получите удовольствие от чего-то вкусного, но и похудеете.
Горький шоколад
Можно праздновать: черный шоколад - это здорово! Исследования показывают, что темный шоколад - не молочный и не белый - полезен для сердца. Фактически, употребление около 30 граммов темного шоколада в день связано с низким (плохим) холестерином ЛПНП и высоким (хорошим) холестерином ЛПВП. Ищите темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Куркума
Здесь у вас есть новая причина попробовать индийскую кухню. Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана в США, показало, что куркума (также известная как куркума) - желтая специя, придающая цвет соусу карри, - может иметь разрушающие рак свойства. Причина: куркумин ограничивает кровеносные сосуды раковых клеток и подавляет их движение. Вам не обязательно идти в индийский ресторан, чтобы съесть куркумин, просто добавьте одну или две ложки в курицу, овощи или рис.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит ликопин, который защищает кожу от повреждений ультрафиолетовыми лучами. Кроме того, они содержат витамин С, который производит коллаген для более здоровой кожи.
Зеленый чай
Холодный или горячий, зеленый чай, используемый в качестве основы для супов или погремушек, поможет вам выглядеть моложе. Фактически, китайские исследования показали, что люди, которые пьют три чашки зеленого чая в день, замедляют процесс старения. Причина: зеленый чай, вероятно, улучшает структуру вашей ДНК и замедляет сокращение клеток, которое происходит в процессе старения.
Арбуз
Помидоры богаты ликопином. Морковь в бета-каротине. И арбузы содержат витамины, которые защищают вашу кожу и восстанавливают поврежденные солнцем клетки.
Конопля
Многие знают, что лосось является источником омега-3, но также и конопля. Семена и масло конопли - это натуральные увлажнители, которые помогают коже удерживать больше влаги и блокируют некоторые эффекты старения. Ешьте сырые семена или добавьте немного конопляного масла в картофель фри.
Форель
Мы упоминали, что лосось - отличный способ борьбы со старением, и форель - то же самое. Вашему организму нужны здоровые жиры, потому что они защищают ваши клетки и способствуют долголетию. Но причина того, что форель прекрасна, заключается в том, что она богата EPA - жирной кислотой, которая борется с кортизолом (гормоном стресса). Попробуйте приготовить форель на сковороде с двумя столовыми ложками оливкового масла. Готовьте с каждой стороны в течение пяти минут или пока масштаб не станет таким, как вам нравится. Рекомендуем готовить форель на оливковом масле.
