Содержание
- введение
- Поменяйте салаты на шпинат
- Пейте воду вместо соды
- Заменить обычное масло на несоленое
- Предпочитаю печенье из непросеянной муки
- Выбирайте сезонные фрукты на десерт
- Приправить лимоном вместо других приправ
- Предпочитаю постное питание и соевое молоко
- Используйте свежие или замороженные овощи вместо консервированных
- Возьмите натуральный сок вместо сокового порошка
- Используйте другие специи вместо соли
введение
Со стремлением к моде и «лимонадной диете», которая вторгается в мир диет, кажется невозможным оставаться в форме, не принимая решительных мер. На самом деле, здоровый образ жизни не нужно доводить до крайности. Иногда все, что вам нужно сделать, это простая замена для улучшения вашей диеты, снижения калорий, борьбы с жиром и регулирования кровяного давления, добавляя больше витаминов в каждый прием пищи.
Поменяйте салаты на шпинат
Если салат уже является частью вашей ежедневной диеты, хорошо. Но будьте осторожны: не все листья одинаковы.Если вы хотите насладиться овощами в полной мере, ешьте шпинат. В нем в три раза больше железа и фолиевой кислоты, чем в американском салате. Это означает, что при каждом укусе шпинат питается здоровыми клетками и кровью.
Пейте воду вместо соды
Вы хотите пить? Вместо того, чтобы пить газировку, выпейте стакан воды! Безалкогольные напитки полны сахара и не питательных калорий. Прежде чем думать о них, чтобы утолить жажду, подумайте, что они - подарок, которым можно наслаждаться в меру. Если вы предпочитаете газированные напитки, бутилированная вода является хорошей альтернативой. Смешайте немного лимонного сока, чтобы иметь более свежий вкус.
Заменить обычное масло на несоленое
Мы готовим, печем и размазываем еду маслом. И это почти неизбежно, чтобы не использовать его. Вместо того, чтобы полностью избегать сливочного масла, обратите внимание при выборе масла на момент покупки. Несоленое масло лучше и полезнее, чем масло с солью. Это простое изменение уменьшит количество соли в пище в долгосрочной перспективе.
Предпочитаю печенье из непросеянной муки
Ваш желудок издает типичный четырехчасовой шум, и у вас возникает соблазн перекусить или быстро перекусить. Вместо этого выбирайте печенье из цельного зерна, потому что оно полезнее для здоровья. Как и белое печенье и чипсы, цельнозерновое печенье также хрустящее, поддерживает здоровье сердца и способствует пищеварению.
Выбирайте сезонные фрукты на десерт
Мы знаем, как трудно устоять перед хорошим десертом. Помните, что один фрукт может быть так же хорош, как и любой другой сладкий. Пересмотрите десерт и наслаждайтесь свежими фруктами сезона вместо сладкого или шоколада. Таким образом, вы можете есть сладкое, которое хотят ваши вкусовые рецепторы, в то время как вы получаете витамины и питательные вещества, необходимые для организма.
Приправить лимоном вместо других приправ
Заправки для салата вкусные, но они могут превратить любой полезный салат во что-то полное жира. Поменяйте тяжелые приправы с маслом на лимонный сок, и вы мгновенно избавитесь от скрытых калорий.
Предпочитаю постное питание и соевое молоко
Избавьтесь от лишнего жира и калорий, употребляя обезжиренное молоко. Даже потребляя полужирное молоко для уменьшения жира, вы можете избавиться от примерно 100 калорий на чашку кофе. Если вы замените соевое молоко, вы можете устранить еще 20 калорий.
Используйте свежие или замороженные овощи вместо консервированных
Вы выиграли полдела, включив в свой рацион больше зелени, но пришло время сделать еще один шаг: будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с солью. Консервированные овощи содержат натрий и консерванты. Лучше всего покупать их свежими или замороженными, когда это возможно. Если вам нужно есть консервированные овощи, вымойте их перед приготовлением, чтобы удалить излишки соли.
Возьмите натуральный сок вместо сокового порошка
Не всегда можно приготовить натуральный сок каждое утро. Натуральные соки содержат витамины и фруктовые волокна, которые порошковые соки оставляют желать лучшего. Они содержат много сахара и искусственных подсластителей. Прочитайте этикетки и проверьте фактический процент фруктов из этих напитков.
Используйте другие специи вместо соли
Мы знаем, что соль заманчива, особенно когда вам нужен дополнительный вкус в еде. Но примите вызов приправы с другими специями. Слишком много соли может способствовать гипертонии, увеличивая риск сердечных заболеваний. Защитите свои артерии и свое сердце, закаляя еду с перцем и другими приправами. Не забудьте проверить этикетки, чтобы убедиться, что они не содержат чесночной соли или любого другого типа соли.