Содержание
Готовитесь ли вы к праздникам или пытаетесь изменить свой образ жизни, потеря жира в брюшной полости за два месяца может показаться пугающей. Брюшной жир накапливается со временем в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гораздо легче набрать брюшной жир, чем потерять его, особенно в течение двухмесячного периода, но если вы исправите свои предпочтения в еде и измените свой образ жизни, это позволит достичь ваших целей по снижению веса.
направления
-
Ешьте больше цельного зерна и меньше рафинированного. Согласно данным WebMD, цельное зерно, например, найденное в хлебе и цельнозерновых продуктах, способствует потере жира в брюшной полости, в отличие от рафинированных зерен, таких как хлеб и белый рис. У большинства продуктов, произведенных с цельными зернами, на этикетках есть слово «Интеграл».
-
Занимайтесь спортом не менее 60 минут в день. Сосредоточиться в основном на аэробных упражнениях, потому что, поскольку они сосредоточены в основном на области живота, брюшной жир исчезает первым. Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, бег, прыжки со скакалкой, катание на лыжах, велосипед и даже прогулку с собакой. Чем интенсивнее и последовательнее ваша тренировка, тем больше жира вы потеряете.
-
Ешьте меньше калорий. Предпочтение цельной пищи и выполнение упражнений, безусловно, шаги в правильном направлении, но вы будете терять больше жира в брюшной полости и более быстрыми темпами, если вы уменьшите потребление калорий. Например, если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, сократитесь до 1700. Если вы пьете газированную воду, это количество калорий эквивалентно минус два безалкогольных напитка в день или меньше закусок на ночь. Контролировать потребление калорий несложно, проверяйте калории на обратной стороне этикеток в таблице «Факты питания» и устанавливайте для себя ограничение каждый день.
-
Пейте больше воды. Хотя ежедневная рекомендация составляет восемь чашек по 200 мл, попробуйте начать с трех или четырех, если вы не привыкли пить воду. Вы можете начать с увеличения потребления воды в течение первого месяца и начать пить в основном воду во второй месяц. Питье большего количества воды почти всегда приводит к уменьшению жира в брюшной полости, потому что вместо того, чтобы пить газированные напитки, чай или другие вредные для здоровья напитки с калорией, вы потребляете жидкость, которая не содержит калорий.