Содержание
Если вы крупный мужчина, вы, вероятно, слышали термин «мужская грудь» по отношению к верхней части туловища, где может происходить накопление жира. Иногда люди думают, что они вынуждены жить с этой проблемой, что не всегда так. Здоровая диета, наряду с упражнениями, сосредоточенными на нагруднике, помогает уменьшить жир в области и развить мышцы рук и груди.
направления
-
Измените свои предпочтения в еде, вынув из пищи обработанные продукты и фаст-фуд. Начните употреблять полезные белки, фрукты и овощи. Выключите пиво и алкоголь вообще, так как они - пустые калории. Проконсультируйтесь с врачом и попросите рекомендации по ежедневному потреблению калорий.
-
Начните интервальную тренировку с сердечно-сосудистых тренировок и бодибилдинга. По мнению экспертов из журнала Ask Men, это помогает в потере «груди» как можно быстрее. Эта процедура должна длиться от 20 до 25 минут (вы можете тренироваться еще больше) с 30 секундами интенсивной тренировки и одной-двумя минутами легкого кардио. Например, вы можете сделать 30 секунд отжиманий, а затем минуту бега в том же месте.
-
Включите широкий спектр хрустящих в вашей рутине. Начните с того, что положите руки на пол по ширине плеч и опускайтесь, пока ваш нос не коснется пола. Держите спину прямо, а колени от пола. Сделайте перерыв, затем снова вставайте. Попробуйте сделать три-четыре подхода по 10-15 отжиманий и увеличивайте сумму каждую неделю. Различные типы отжиманий, чтобы помочь вам потерять "грудь". Разновидности включают наклонные, отклоненные отжимания, с оружием врозь и вместе. Другие эффективные упражнения для грудной клетки также включают в себя различные виды жима лежа и распятия.
-
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, есть ли у вас гинекомастия, которая является гормональной проблемой, которая возникает, когда организм вырабатывает слишком много эстрогена и низкий уровень тестостерона.