![Как похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/cB-T4sTm84s/hqdefault.jpg)
Содержание
Планирование диеты для подростка может быть сложным. Многие подростки страдают от низкой самооценки или искаженного взгляда на свое собственное тело и могут прибегнуть к радикальным диетам, которые не нужны для их здоровья. Вместо того, чтобы предлагать ограничительную диету, предложите план здорового питания, в котором она может научиться правильно питаться и заниматься спортом, чтобы создать более здоровую самооценку. Поскольку у подростка хороший индекс массы тела (ИМТ), ей не нужна диета для похудения. План диеты, который может поддерживать ваш вес, это все, что ему нужно.
Планирование диеты
Когда ваша 14-летняя девочка указывает, что она хочет есть здоровую пищу, или когда вы замечаете, что ее тело меняется, важно рассчитать свой ИМТ, чтобы увидеть, к какой категории он относится. В отличие от ИМТ взрослых, этот показатель для подростков рассчитывается и сравнивается с другими подростками, чтобы дать представление о той категории, к которой он подходит по своему весу и росту, - тот же тип информации, который будет получен в кабинете врача. ИМТ может дать представление о потребностях подростка, если он нуждается только в более здоровой диете или нуждается в похудении. Со здоровым ИМТ ваш подросток будет наслаждаться лучшим качеством жизни.
Еда и закуски
Одна из самых важных вещей, которую нужно включить в диету подростка, - это еда и закуски в течение дня. Подростки особенно склонны пропускать приемы пищи, такие как завтрак и обед: первое из-за того, что они опаздывают в школу, а второе из-за давления со стороны сверстников, чтобы есть как можно меньше. Однако пропуск еды может привести к тому, что тело подростка будет голодать, что приведет к накоплению жира для следующего приема пищи. Регулярное питание при каждом приеме пищи приводит к ускорению обмена веществ, сжиганию большего количества калорий при приготовлении следующей закуски. Поговорите с ней о важности регулярного приема пищи, как для поддержания энергии, концентрации и сосредоточенности в течение дня, так и в качестве важного инструмента для похудения.
Лучшие блюда и закуски
Подростки часто едят еду и закуски, которые ниже идеального. Помимо того, что она хочет регулярно питаться, важно также, чтобы она питалась здоровой пищей, которая поможет ей на пути к здоровому телу. Сделай ей проще, поддерживая ее. Отправьте ее в школу с разнообразными полезными закусками, такими как орехи, овощи и булочки с волокнами, чтобы есть между приемами пищи и выбрать домашний обед вместо бистро, который может быть жирным и вредным. Поговорите с ней о том, чтобы оставаться довольными правильными продуктами, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий. Обладая необходимой информацией, ваш подросток может следовать плану диеты, чтобы оставаться здоровым и приобретать инструменты на всю оставшуюся жизнь.