Содержание
Вертикальное натяжение - это упражнение, которое воздействует на группу мышц плеча или дельтовидную мышцу и может быть выполнено с двумя гантелями, штангой или с помощью тренажера. Техника упражнений, однако, остается неизменной независимо от типа используемой штанги. Ключ к правильному выполнению этого упражнения - держать штангу близко к телу и не давать своему телу покачиваться, когда вы поднимаете его, используя момент для завершения подъема. Сохраняя свое тело неподвижным, вы заставляете свое тело максимально использовать усилия.
направления
-
Держите штангу обеими руками.
-
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согнув колени. Обе руки должны быть по бокам, ладони должны быть обращены к телу. Бар должен пересекать бедра. Руки должны быть отделены от 5 см до 8 см.
-
Медленно потяните планку к своему телу, согнув руки в локтях, подняв планку до высоты ключицы или шеи. Когда вы тянете штангу, ваши локти должны сгибаться наружу. Во время подъема ваши локти должны быть направлены вверх.
-
Сделайте небольшую паузу, прежде чем опустить штангу обратно в исходное положение на высоте бедер.
-
Повторите восемь-десять раз для двух или трех подходов, чтобы полностью тренировать мышцы плеча.
Делать вертикальное притяжение
чаевые
- Всегда начинайте с меньшего веса и увеличивайте, когда вы чувствуете, что привыкли к упражнениям.
предупреждение
- Не заставляйте себя завершать тягу, чтобы уменьшить риск излишнего напряжения в нижней части спины.
- Не блокируйте колени при выполнении этого упражнения.