Содержание
Простым ответом на вопрос о том, какие продукты способствуют росту мышц, является белок. Преподаватели скажут вам, что хотя белок необходим для роста и роста мышц, лучший способ стимулировать рост мышц - это сочетание незаменимых аминокислот, а также белков и углеводов.
Факты
Аминокислоты являются строительными блоками, необходимыми для белков. Хотя наш организм способен вырабатывать большинство необходимых аминокислот, девять из них называются незаменимыми, которые могут быть получены только в результате переваривания продуктов, богатых белками. Чтобы наши тела создавали мышечную ткань, все девять аминокислот должны присутствовать в наших телах. Их можно найти в индейке или курице без кожи, свинине, рыбе и постном красном мясе, а также в соевых бобах. Дополнительные источники белка можно найти в некоторых овощах, зерновых и фруктах, но они являются неполными источниками, потому что они не содержат все девять незаменимых аминокислот.
неправильные представления
Считалось, что белок является основным источником энергии для мышц, но теперь известно, что углеводы обеспечивают эту энергию. Белок по-прежнему играет важную роль в увеличении мышечной массы и физических упражнений. Осуществление стресса мышц, что приводит к разрыву, поддержанию и росту этого. Когда белок потребляется перед тренировкой, разрушение мышц сводится к минимуму и стимулируется рост мышц.
льготы
Потребление углеводов вместе с белками - лучший способ нарастить мышечную массу. Углеводы вызывают высвобождение инсулина и, как было показано, уменьшают разрыв мышц после тренировки. Когда мышечный распад уменьшается, он тратит больше энергии на наращивание, чем на восстановление. Следовательно, комбинация углеводов и расщепленных белков, вероятно, запускает высвобождение инсулина, которое ингибирует расщепление белка и приводит к аминокислотам, стимулирующим рост мышц.
решение
Исследования, проведенные Jaclyn Maurer, PhD, RD, в их отчете о поставке белка, показывают, что 0,045 грамма незаменимых аминокислот (содержится в полных источниках белка) на фунт массы тела, в дополнение к 0,23 грамма углеводы на килограмм, это все, что нужно организму для наращивания мышечной массы. Для человека весом 60 кг это количество белка и углеводов содержится в 200 г обезжиренного йогурта. Покупать специальный протеиновый порошок и коктейли не нужно, так как они часто содержат больше белка и углеводов, чем необходимо для стимуляции роста мышц.
Другие предложения
Другие идеи для сбалансированных закусок белка и углеводов до или после тренировки включают: 1 стакан нежирного творога и маленькое яблоко; 2 столовые ложки натурального арахисового масла и два ломтика хлеба с высоким содержанием клетчатки; 1 апельсин и ¼ чашки грецких орехов. Что бы вы ни выбрали, это баланс белков и углеводов, который приводит к увеличению мышечного роста. Остается окончательно определить, является ли лучшее время для еды до или после тренировки.