Содержание
- Могут ли какие-либо упражнения стимулировать рост костей?
- Что такое упражнения с поднятием тяжестей?
- Спортсмены и здоровье костей
- Преимущества других упражнений без поднятия тяжестей
- Остеопороз и физические упражнения
Преимущества регулярных упражнений в скелетной системе могут быть драматичными. Кость - это живая ткань. Он постоянно удаляет старые и использованные клетки и создает новые клетки. В детстве и подростковом возрасте плотность кости увеличивается, достигая пика в возрасте от 20 до 30 лет. После этого кость имеет тенденцию терять больше клеток, чем создает. Со временем получается более хрупкая скелетная система, состоящая из ломких костей, которые легко ломаются. Упражнения с нагрузкой стимулируют рост новых костей и могут медленно предотвращать и даже обращать внимание на потерю костной массы.
Могут ли какие-либо упражнения стимулировать рост костей?
Заключительное исследование Американского общества исследований минералов костей (ASBMR) показывает, что поднятие тяжестей стимулирует рост костей. Только части тела, которые будут непосредственно затронуты осуществлением, извлекут выгоду. Мероприятия, не включающие в себя поднятие тяжестей, такие как плавание и езда на велосипеде, не влияют на рост костей.
Что такое упражнения с поднятием тяжестей?
Поднятие тяжестей - это любая деятельность, которая заставляет организм работать против силы тяжести. Примеры включают бодибилдинг, бег, ходьба, походы и подъем по лестнице. Эти действия создают напряжение в костях и мышцах, которые стимулируют кость, чтобы создать новую ткань. При регулярных упражнениях кость может заметно измерить плотность и силу.
Спортсмены и здоровье костей
Исследователи изучали спортсменов, чтобы измерить влияние различных видов спорта на костную систему. Результаты позволяют нам лучше понять, какие виды деятельности наиболее эффективны в наращивании костной ткани и в каких областях тела. Например, у футболистов плотность костей в бедрах увеличивается на 20%, а в ногах - на 14%. Тяжелоатлеты набирают 20% плотности костей в руках. Бегуны зарабатывают 10% на ногах и бедрах, но не получают выгоды на руках.
Преимущества других упражнений без поднятия тяжестей
Упражнения без поднятия тяжестей могут не увеличить плотность костной ткани, но могут принести пользу скелетной системе другими способами. Скелетная система работает в сочетании с мышечной системой. Мышцы поддерживают осанку и позволяют телу двигаться. Йога, езда на велосипеде, растяжка, плавание и тайцзи помогают поддерживать мышечную силу, а также развивают координацию и равновесие. Баланс необходим для предотвращения падений, которые являются основными причинами переломов костей у людей всех возрастов.
Остеопороз и физические упражнения
Остеопороз является заболеванием, которое включает в себя потерю костной ткани. Это чаще встречается у пожилых людей и у женщин в постменопаузе, где гормональные изменения затрудняют поддержание необходимого уровня кальция витамина D. Результат потери костной массы может быть разрушительным. Модифицированное поднятие тяжестей, как правило, является важной частью лечения заболевания, хотя человек с остеопорозом должен проявлять особую осторожность, чтобы не повредить кости, которые уже являются хрупкими. Упражнения также рекомендуются для улучшения баланса с целью предотвращения возможных падений и переломов костей.
