Содержание
Играя в баскетбол, вы используете все свои основные группы мышц. Несколько групп мышц работают вместе, чтобы координировать сложные разнонаправленные движения, которые задействуют мышцы, которые контролируют большинство суставов в вашем теле. Постоянное движение, которое происходит во время баскетбола, может помочь в наращивании мышечной силы и выносливости. Вы можете улучшить свои способности бегать, прыгать и укреплять мышцы, используемые при игре в баскетбол.
ядро
Основные группы мышц включают мышечную структуру живота, поясницы и бедер. Мышцы живота, которые сжимаются каждый раз, когда вы наклоняете туловище вперед, важны для стабилизации верхней части тела, чтобы вы могли поддерживать вертикальную позу во время игры в баскетбол. Прямая мышца позвоночника, расположенная в нижней части спины, удерживает их прямо и проходит через позвоночник во время таких действий, как бросок и ловля мяча. Вращая туловище вокруг талии и сгибая его в стороны, вы также активируете мышцу позвоночника. Мышцы бедер, в том числе ягодицы, сгибатели и отводящие мышцы, наклоняют таз и позволяют перемещаться через корт или толкать свое тело, чтобы совершить прыжок.
назад
Грудные мышцы отвечают за движение суставов плеч в пяти разных направлениях, что позволяет захватывать, передавать и манипулировать мячом. Ваши дельтовидные мышцы поворачивают руки внутрь, когда вы получаете мяч. Поднятие рук, чтобы заблокировать противника, также активирует его дельтовидную мышцу. Мышцы спины помогают дельтовидным мышцам в движениях плеч и отталкивают лопатки назад, что позволяет поднести мяч к груди, прежде чем передать его партнеру по команде. Мышцы спины контролируют движения шеи, чтобы вы осматривали корт.
бедра
Основная группа мышц на бедрах включает подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Подколенные сухожилия работают, сгибая колени, когда вы бежите по корту. Наклоняясь, чтобы подготовить шаг корзина также активирует ваши подколенные сухожилия. Четырехглавая мышца - это группа из четырех мышц, которые формируют переднюю часть бедер, и ваша основная функция - придать силу ногам. Бегите по корту или заставляйте свое тело активно прыгать на мышцы четырехглавой мышцы.
оружие
Сильные руки могут улучшить ваши баскетбольные показатели. Ваши бицепсы и трицепсы постоянно активны каждый раз, когда вы находитесь с мячом. Сильные трицепсы позволяют вытянуть руки для более высокого шага или быстро передать мяч партнеру по команде. Если у вас сильный бицепс, вы можете быстрее овладеть мячом, быстро захватывая отскок. Каждый раз, когда вы бросаете мяч, мышцы-сгибатели и разгибатели запястья на предплечьях помогают бросать мяч в корзину, сгибая кулак взад-вперед.
телята
Вы используете мышцы икры все время, пока играете в баскетбол на корте. Они сжимаются каждый раз, когда ваша пятка поднимается с земли, когда вы идете или бежите. Сильные икры помогают быстро менять направление, стабилизируя ноги и ускоряя их. Всякий раз, когда вы делаете бросок, ваши икры плотно сжимаются, чтобы поднять вас на кончик ваших ног и сбросить вас с земли.