Содержание
Ногти являются хорошим показателем общего самочувствия. Многие недостатки витаминов или минералов проявятся в ваших ногтях. К счастью, сухие или ломкие ногти легко отрастают, если вы укажете причину проблемы. Ниже приведены наиболее полезные витамины для здорового роста ногтей.
биотин
Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей или делению. Согласно исследованию, проведенному в Швейцарии, увеличение потребления биотина помогает увеличить фактическую толщину ногтей примерно на 25%. Вы можете найти естественное появление биотина в яичных желтках, дрожжах, цветной капусте, чечевице, молоке, соевом и арахисовом масле.
белок
Ногти сделаны из кератина, белка, который также формирует зубы, волосы и кожу. Без достаточного количества белка ногти ослабляются и легко растрескиваются. Старайтесь потреблять 200 г белка в день. Лучшими источниками являются рыба, курица, красное мясо, яйца, темпе, чечевица, киноа и миндальное масло.
кальций
Кальций не просто идет к вашим костям. Без достаточного количества кальция ваши ногти станут ломкими, а кутикулы могут выглядеть неровными. Попробуйте получить 1200 миллиграммов в день; лучшие природные источники - шпинат, репа, капуста и горчица. Молочные продукты также полны кальция, но содержат меньше питательных веществ, чем зеленые продукты.
Жирные кислоты
Чтобы превратить ломкие ногти в крепкие и блестящие, убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточно жирных кислот омега-3. Ешьте комбинацию лосося (выращенный лосось не будет богатым омега-3), орехи, соевые бобы, брокколи, оливковое масло, тыквенные семечки, капуста и тыква. Льняное семя - лучший веганский источник омега-3. Вы также можете принять масло примулы или добавки рыбьего жира.
Витамин В12
Если ваши ногти легко ломаются или выглядят обесцвеченными, возможно, вы не получаете достаточное количество витамина В12 в своем рационе. Эта добавка абсолютно необходима для здоровых ногтей и содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. К сожалению, существует безопасный источник витамина B12 из растений, но многие веганские продукты обогащены им, в том числе текстурированные растительные белки и злаки.
цинк
Белые пятна на ногтях указывают на дефицит цинка. Многие женщины временно испытывают дефицит цинка перед менструацией, и это может появиться на их ногтях. Цинк содержится в большинстве богатых белком продуктов, таких как мясо, молоко, яйца и рыба. Для вегетарианцев лучшим источником цинка являются тыквенные семечки.
кремнезем
Медленно растущие ломкие ногти могут быть индикатором дефицита кремнезема. Этот минерал поступает из земной коры и необходим для здоровья ногтей, волос и костей. Вы можете найти его в таких травах, как скумбрия, крапива и овсяная солома. Добавить чай из этих трав с водой, медленно кипятя его при низкой температуре, чтобы жизненно важные минералы не терялись в паре.