Содержание
Развивающиеся тела нуждаются в правильных витаминах для правильного роста, чтобы обеспечить здоровье костей и сохранить здоровье. Вот почему нам нужно получать витамины из пищи, которую мы едим, но также желательно ежедневно принимать поливитамины. Чтобы тело набрало рост, человеку необходимо ежедневно принимать следующие необходимые витамины: D, B1, B2, C, кальций и фосфор.
Витамин д
Витамин D необходим для роста крепких и здоровых костей. Это необходимый компонент для роста любого человека. Его недостаток может вызвать кость и слабость зубов. На ежедневной диете принимайте витамин D из молока, картофеля, помидоров, цитрусовых и другого богатого источника этого витамина: цветной капусты. При правильном питании ребенок может достичь той высоты, на которой он генетически предрасположен.
рахит
Ребенок может стать шатким, если он не потребляет достаточное количество витамина D. Согласно веб-сайту Клиники Майо, рахит - это смягчение и ослабление костей у детей, страдающих от дефицита витамина D. Витамин D также помогает организму усваивать кальций и фосфор, способствуя более продолжительному и продолжительному росту костей. сильный. Дети должны регулярно пить молоко и загорать (еще один источник витамина D), чтобы получить здоровую дозу витамина, тем самым предотвращая рахит и обеспечивая продолжение роста костей.
Витамин В1
В1 является еще одним витамином, необходимым для развития. Это способствует росту тела и помогает пищеварению. Этот витамин, по данным сайта Grow Tall, помогает сердцу и нервной системе выполнять свои функции. Хорошими источниками для получения витамина B1 являются свинина, рис, арахис, горох и соя.
рибофлавин
Другим необходимым витамином, который делает возможным рост, является В2, также называемый рибофлавин. Он способствует росту тела, а также костей, кожи, волос и ногтей. Рибофлавин можно получить, употребляя молоко, яйца, рыбу и листовые овощи.
Витамин с
Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, помогает в здоровье костей и зубов. Помимо того, что он помогает предотвратить болезни и является хорошим источником антиоксидантов, он улучшает кровообращение, тем самым способствуя росту тела и костей. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, помидоры, картофель и красные фрукты.
кальций
Кальций является важным минералом для роста костей. Без витамина D кальций не смог бы создать плотных, крепких костей. Его можно найти в основном в молоке и молочных продуктах, в дополнение к другим продуктам, таким как шпинат, репа, капуста и обогащенные соевые продукты. Кальций и фосфор - это минералы, необходимые для увеличения роста по мере роста ребенка, и они по-прежнему являются необходимыми компонентами для взрослых для поддержания здоровья костей. Чтобы дети и взрослые имели крепкие кости и имели здоровый рост, следуйте этим рекомендациям по ежедневному потреблению кальция: детям от одного до трех лет требуется 500 мг, а детям от четырех до восьми лет - 800 мг. , Подростки в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 мг, в то время как взрослые в возрасте от 19 до 50 лет должны получать 1000 мг. Те, кто старше 51 года, должны получать более 1200 мг. Фосфор можно получить из мяса, рыбы, арахиса и колы.
Поливитамины
Употребляя в пищу продукты, богатые этими витаминами и минералами, человек должен иметь возможность расти в росте. Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить потребление всех витаминов, необходимых для роста.