Содержание
Хотя многие люди стремятся похудеть, другие должны набрать несколько килограммов здоровым способом, например, спортсмены, люди с худощавым телом и те, кто выздоравливает после болезни, вызвавшей потерю веса. Это возможно при условии правильного выбора продуктов питания. Использование здоровых рецептов, которые увеличивают калории, является эффективным инструментом для увеличения веса.
озноб
Молочные коктейли могут быть сделаны из здоровых ингредиентов. Они обеспечивают организм кальцием, витаминами, клетчаткой и белком и способствуют здоровому увеличению веса. Чтобы сделать коктейль из арахисового масла с бананом, смешайте 1 стакан обезжиренного молока (меньше жира, чем цельного), 4 столовые ложки сухого обезжиренного молока (дополнительный белок), 2 банана и 3 столовые ложки масла арахис в блендере. Удар на средней скорости до однородного состояния и сливочный. Или взбейте на высокой скорости с несколькими кубиками льда для охлажденного, пенистого коктейля.
курица
Цыпленок является источником белка. Чтобы уменьшить насыщенность жиров, избегайте жарки и всегда снимайте кожу. Для получения здорового высококалорийного рецепта салата из вареной курицы, предварительно разогрейте духовку до 350º C. Смешайте 4 чашки вареных куриных кубиков с 1 1/2 чашки риса.Добавьте 1 банку куриного супа с низким содержанием натрия, 1 стакан обезжиренного майонеза и щепотку соли и перца. Когда хорошо смешано, объедините смесь в мелкую стеклянную кастрюлю. Вершина с 1 чашкой тертого тертого сыра. Варить 30 минут или пока сыр не станет золотистым.
закуски
Фрукты, молочные продукты и различные белки являются полезными закусками, которые могут помочь в наборе веса. Для закуски из йогурта смешайте 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1/2 чашки нарезанных орехов, горсть свежих фруктов (ежевика, клубника, нарезанные кубиками персики или нарезанные бананы), 1/4 чашки мюсли и немного меда Смешайте и наслаждайтесь.