Содержание
Триггерные точки, также известные как мышечные узлы, представляют собой непроизвольные сокращения части мышечного волокна. Боль часто можно уменьшить с помощью терапии триггерных точек, которая заключается в надавливании на такие точки в течение периода времени, пока боль в мышцах не исчезнет. В области лопатки необходимо сфокусировать три точки давления.
Шаг 1
Осмотрите мышечные волокна плеча физически. Если они напряжены, они, вероятно, будут выглядеть нерегулярно. Вы или человек, который вам помогает, должны провести пальцами по краям лопатки, где есть боль. Пальцы должны двигаться полутреугольным движением, при этом одна точка находится в центре лопатки, другая - у ее верхней границы, а третья - ниже центра. Хотя это можно сделать самостоятельно, вы можете попросить кого-нибудь выполнить это действие, чтобы снизить риск травмы.
Шаг 2
Нажмите на нижнюю точку полутреугольного контура теннисным мячом или лечебной палкой. Если вы не чувствуете боли, переходите к следующей точке давления. Если вы чувствуете это, удерживайте давление в течение 10 секунд и отпускайте еще 10 секунд. Примените снова и ослабьте давление по мере необходимости, пока боль не утихнет. Если через две минуты он не утихнет, переходите к следующей точке давления.
Шаг 3
Переместите клюшку или теннисный мяч к следующей точке срабатывания, которая должна быть примерно на полтора дюйма влево, около середины лопатки. Опять же, прижмите один из ваших предметов к точке нажатия. Если боли нет, переходите к следующей точке или прикладывайте сильное давление в течение 10 секунд за раз, пока боль не исчезнет.
Шаг 4
Переместитесь к третьей и самой большой триггерной точке, расположенной выше и справа от центра лопатки, чуть ниже верхней границы. Сильно надавите на точку срабатывания. Если вы чувствуете боль, прикладывайте и снимайте давление в течение 10 секунд за раз в течение максимум 2 минут.