Содержание
Научиться открывать шкалу может быть очень сложно, особенно когда у вас есть конкретная цель. В зависимости от вашей начальной физической подготовки вы сможете сделать это за неделю, если ежедневно будете уделять время растяжке. Хотя масштабирование может оказаться сложной задачей, полученная гибкость дает множество преимуществ. Растяжка имеет много преимуществ для общего здоровья тела и, вместе с упражнениями на глубокое дыхание, может снять стресс и беспокойство.
Шаг 1
Вытяните ноги не менее 15 минут. Растяжку можно делать стоя или сидя, можно делать бабочку или вытягивать одну ногу вперед и касаться пальцев ног.
Шаг 2
Встаньте на колени. Поставьте правую ногу перед левым коленом и наклонитесь вперед, позволяя кончикам пальцев касаться пола с обеих сторон правой стопы.
Шаг 3
Вытяните правую ногу вперед, пытаясь выпрямить левую ногу и вернуть ее назад. Держите подбородок на правую ногу, а правое колено - вверх.
Шаг 4
Задержитесь в этой позе на минуту, стараясь опустить бедра как можно ближе к полу.
Шаг 5
Повторите эту позу не менее пяти раз в течение первых двух дней, пытаясь приблизить бедра к полу, когда ваши ноги станут сильнее.
Шаг 6
Повысьте практику открывания шкалы пять раз утром и пять раз днем или вечером в течение следующих четырех дней. Продолжайте растягивать другую ногу в течение 15 минут, прежде чем начинать тренировку с открытыми весами.
Шаг 7
Продолжайте практиковаться ежедневно. Делая это несколько раз в день, вы сможете полностью раскрыться в течение недели. Если прогресс идет медленно, добавьте в свой распорядок больше упражнений на растяжку и раскрытие.