Как снизить уровень кортизола, чтобы помочь при бессоннице и усталости надпочечников

Содержание

• направления
• Как снизить уровень кортизола, чтобы помочь при бессоннице и усталости надпочечников
• чаевые
• Что вам нужно

Важно, чтобы кортизол находился на самом высоком уровне утром и на более низких уровнях ночью. Целью и функцией кортизола является поддержание бдительности, особенно во время неприятностей или опасности. Когда уровень кортизола высок, это может привести к бессоннице.

направления

бессонница (Uppercut изображений роялти фотография)

Как снизить уровень кортизола, чтобы помочь при бессоннице и усталости надпочечников

1. Полностью исключите кофеин из своего рациона немедленно. Это передовая линия в подходе к снижению уровня кортизола.

2. Увеличьте уровень мелатонина, принимая добавки. Это поможет вам глубже и дольше спать. Делайте это, употребляя продукты, богатые мелатонином, и добавки, которые продаются в магазинах здоровой пищи.

3. Регулярно делайте физические упражнения. Это увеличит количество серотонина и дофамина, выделяемых вашим мозгом.

4. Держите ваш уровень сахара в крови стабильным. Держитесь подальше от сахара и рафинированных углеводов. Ешьте маленькое, сбалансированное питание. Пейте много воды.

   
   

5. Принимайте витамин В, минералы. Включите кальций, хром и цинк. Антиоксиданты помогают организму компенсировать стресс.

6. Слушайте расслабляющие записи или попробуйте медитацию.

чаевые

• Увеличьте количество полезных жиров, таких как оливковое масло и льняное масло.
• Используйте диету, которая богата сложными углеводами.

Что вам нужно

• Витамин В добавки
• Кальциевые добавки
• Хром и цинк добавки
• Мелатониновые добавки
• антиоксиданты