Содержание
- введение
- Регулярная физическая активность
- Смонтировать пазлы
- Создавайте умственные упражнения
- Говорить на другом языке
- Составлять списки
- Спать хорошо
- Много читать
- Практиковать невропатию
- Танцевать часто
- Сохраняй хорошее настроение
- Будьте креативны
- концентрация
- Ешь хорошо
- Изменить фокус
введение
На протяжении многих лет наша память часто теряет ловкость, но мы не должны принимать это пассивно. Точно так же, как мышцы нашего тела, мозг также должен быть тренирован. Благодаря этому наша память приобретает все большую скорость рассуждений и ловкости, чтобы помнить и мыслить с ловкостью правильной формы. Прежде чем освоить некоторые техники и упражнения, важно знать, что без правильного питания и здорового образа жизни последствия будут минимальными и почти незаметными. Поэтому забота о вашем здоровье будет очень важна для успеха этой задачи.
Регулярная физическая активность
Выберите лучшее упражнение для вас. Это может быть плавание, футбол, волейбол, баскетбол, бег или даже хорошая прогулка. Главное, чтобы двигаться. Физическая активность стимулирует образование новых клеток мозга в областях, ответственных за память и обучение. Если у вас нет времени ходить в спортзал или в парк, отправляйтесь в поход, чтобы добраться до работы, заведите ребенка в школу или прогуляйтесь по кварталу в обеденное время. Любое небольшое физическое упражнение принесет вам много пользы. Ваше тело оценит это усилие в долгосрочной перспективе. И ваша память тоже!
Смонтировать пазлы
Это почти как снова быть ребенком. Игра с головоломкой требует много вашего мозга. Концентрация и усилия будут иметь решающее значение для его настройки. Тем не менее, вы можете сделать эту игру еще более интересной: выбрав время, необходимое для того, чтобы собрать кусочки вашей головоломки. Затем повторите процесс столько раз, сколько пожелаете. Вы увидите, что с каждым разом будет все меньше времени собирать фигуру. И не только те, кого вы уже знаете, но и новые. Если вы хотите изменить задачу, другие игры также стимулируют рассуждения и очень рекомендуются, например, судоку, домино, игра вопросов и ответов, игра в карты и волшебный куб, среди прочих.
Создавайте умственные упражнения
Представьте, что вы находитесь в кабинете врача, ожидающего, чтобы вас осмотрели, и вокруг вас много людей. Определите, сколько в комнате и как они одеты. Разделите окружение на две группы, правую или левую, мужчин или женщин, делайте это так, как вы хотите. Затем украсьте предметы в этой комнате, заботясь о каждой особенности и разнице между ними. Если возможно, отметьте некоторые из этих наблюдаемых характеристик. Позже постарайтесь запомнить всех людей и предметы, увиденные в этом месте, не обращаясь к вашим заметкам. Другим упражнением может быть удаление идентификатора вызывающего абонента из вашего мобильного телефона и попытка угадать, кто разговаривает с вами, просто с помощью голосовой почты.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Говорить на другом языке
С того момента, как вы начинаете изучать другой язык, ваша память активируется. Вы обнаружите, что часто будете сбиты с толку и не будете знать, как правильно произносить это слово на определенном языке. Не волнуйся, это нормально. Это показывает, что вы развиваете на другом языке. И, в определенной степени, чтобы запомнить слово на своем родном языке, вы заставите свою память искать правильный ответ. Чтобы создать ассоциации, всякий раз, когда вы узнаете новое слово, подумайте о еще пяти, которые начинаются с одной буквы. Это довольно полезный совет.
Составлять списки
Это правда, что, составляя список и в зависимости от него, вы перестанете использовать свою память. Но чтобы эффективно использовать свои когнитивные способности, при создании списков вам придется тренировать свою память, чтобы знать, что делать. Здесь важно правильно все перечислить. Не составляйте быстрый список, чтобы иметь его. Требуется самоотдача, чтобы сделать это полностью, со всей необходимой информацией. Например, при составлении списка покупок попробуйте совершать покупки, не глядя на него, но обязательно проверяйте отношения в конце покупок. Другой альтернативой является создание списков последних десяти фильмов, которые вы смотрели в фильмах, последних книг, которые вы прочитали, например, веб-сайтов, которые вы чаще всего посещаете в Интернете. Предложение состоит в том, чтобы бросить вызов вашему мозгу, чтобы вынуть из ящика информацию, которая была сохранена и не использовалась в течение некоторого времени.
Спать хорошо
Возможно, вы слышали, что хороший ночной сон - лучшее решение любой проблемы. И это правда. Бессонная ночь решает все проблемы. Это потому, что во время сна мы фиксируем действия предыдущего дня и готовим мозг к предстоящему дню. Если вы можете после обеда вздремнуть до 30 минут. Крайне важно, чтобы мозг, который устает утром, сталкивался с остальной частью дня. Поэтому, когда вы ищете решение некоторых проблем, проверьте подушку. Вы найдете ответы, которые вам нужны.
Много читать
Практика чтения является отличным стимулом. Помимо изучения новых слов и обогащения словарного запаса, это поможет вашей памяти и многое другое. Чтение является одним из наиболее полных видов деятельности мозга именно потому, что оно стимулирует весь мозговой процесс. Когда вы читаете, вы начинаете воображать и позволять творчеству летать.После прочтения перепишите историю, визуализируйте персонажей, сцены, постарайтесь запомнить как можно подробнее. И, особенно, не ограничивайте себя. Читайте все, что вы можете найти: журналы, книги, письма, газеты, электронную почту. Чтобы приобрести привычку к чтению, закончите читать эту статью и продолжайте читать больше статей из eHow Brazil. Вы обнаружите, что это естественная привычка и очень полезная!
Практиковать невропатию
Нейроболик - это не что иное, как аэробика для нейронов. И это состоит в том, чтобы изменить естественный порядок вещей без изменения их распорядка. При этом восприятие всего, что вокруг вас, будет несколько другим. Изменяя порядок вещей, вы заставите свой мозг работать тяжелее, потому что он не будет работать на автопилоте. Некоторые примеры: Носите наручные часы на противоположной руке, ходите взад-вперед по дому, одевайте глаза закрытыми, следите за временем в зеркале, переключайте мышь в сторону, альтернативные способы добраться до мест, к которым вы привыкли иди и почисти зубы своей измененной рукой.
Танцевать часто
Танцы преуспевают в любом возрасте, для тела и для души. Такие способности, как ритм, ловкость, сила, баланс и гибкость, развиваются по мере того, как ваше тело танцует. Если вы уже принадлежите к группе пожилых людей, танцы принесут вам еще больше пользы: когда вы двигаетесь, вы стремитесь запомнить порядок шагов и сосредоточиться на правильном исполнении танца. Ощущения, пережитые в прошлом, выявляются, принося счастливые воспоминания о вашей молодости. Все это гарантирует здоровую и счастливую жизнь не только для тела и памяти, но и для души.
Сохраняй хорошее настроение
Когда мы грустны, нервничаем, расстроены, немотивированы, скорбим, подавлены или страдаем от какого-то стресса, умственные способности обычно резко падают. Поэтому очень важно бороться с плохим настроением. Быть в хорошем настроении - значит улыбаться на всю жизнь, даже за трудностями. И с этим память будет работать лучше, и решение проблем будет намного легче. Старайтесь быть всегда веселым, избегайте ситуаций, которые вызывают нервозность, и, когда это возможно, занимайте время в течение дня отдыхом и выполняйте занятия, которые вам нравятся, и делаете ли вы себя хорошо.
Будьте креативны
Не верьте этому, если вам говорят, что есть люди, которые не творческие, потому что они все. Им просто нужно знать, где у них больше всего творчества. Поиск источника творчества поможет вам тренировать свой мозг для новых вещей. Он будет оставаться на связи и обладать способностями к идеям, о которых вы даже не подозреваете. Если вы не знаете, где находится ваш творческий потенциал, начните делать то, что доставляет вам удовольствие. Готовить, играть на инструменте, изучать что-то новое, шить, заниматься спортом. Важно найти занятие, которое работает для вас. Не прекращайте поиск. Вы обнаружите, что ваш мозг будет работать лучше, и ваш ум станет более ловким с практикой новых увлечений.
концентрация
Все, что мы делаем, напрямую связано с нашей концентрацией. Если мы не сосредоточимся на выполнении определенных действий, мы ничего не будем помнить, и у нас будут трудности с выполнением различных задач. Просто посмотрите на людей, которые, например, закрывают дверь своего дома и возвращаются, чтобы проверить, была ли дверь закрыта или нет. Иногда это нормально, что вы не на 100% сконцентрированы. Но если это очень часто встречается в вашей жизни, стоит позаботиться о них. Постарайтесь сосредоточиться на всем, что вы делаете, и вы увидите, что в скором времени решения станут более ясными и очевидными в вашей жизни.
Ешь хорошо
Власть может остаться незамеченной, но это имеет первостепенное значение для правильного функционирования памяти. Некоторые продукты, такие как алкоголь и жареная пища, могут очень плохо влиять на здоровье мозга. Другие, наоборот, преуспевают. Увеличивая потребление рыбы, желтых фруктов и овощей, красных фруктов, мяса, птицы, цельного зерна, овощей, молока и молочных продуктов, а также яичных желтков, вы поможете своей памяти. Это потому, что в этих продуктах содержатся витамины группы В, которые помогают регулировать передачу нервных импульсов между нейронами. В случае с мясом железо взаимодействует с хорошей памятью.
Изменить фокус
Другой способ тренировать мозг и иметь хорошую память - это сталкиваться с одной и той же ситуацией с разных точек зрения. Сделайте шаг назад, чтобы увидеть ситуацию подальше, зажмите глаза, позвольте творчеству и воображению влиться в каждую возникающую проблему. Позиционирование себя с точки зрения другого человека также помогает вам не только понимать других, но и создавать больше ассоциаций, и таким образом ваш мозг работает усерднее. Знаете ли вы, что говорят, что решать чужую жизнь легче, чем нашу? Это потому, что мы, посторонние, видим ситуацию по-другому. Мы рассуждаем иначе и объективно. Позвольте себе увидеть ситуацию с разных точек зрения, и вы увидите, как ваша память отреагирует положительно.