Содержание
Скорость является важным навыком для футболистов. Как и в других аспектах физической подготовки, регулярная практика и правильное питание сделают вас более быстрым игроком. Если возможно, практикуйте скоростные тренировки под руководством опытного тренера, который может побудить вас интенсивно тренироваться безопасным способом. Как правило, нормальной здоровой диеты достаточно, хотя перекус с высоким содержанием углеводов перед тренировкой может дать вам больше энергии.
направления
-
Используйте зажимы, которые обеспечивают большую тягу, чем обычные кроссовки. Они помогут вам бегать быстрее и вносить изменения в направление без проскальзывания. Если вы играете с командой, выясните, есть ли в вашей лиге правила, регулирующие тип бутсов, которые вы можете использовать.
-
Практикуйте быстрые повороты, которые помогут вам обмануть защитников, чтобы вы могли пройти через них. Эффективная тренировка - мчаться назад между двумя точками в поле, разнесенными на несколько метров. Сосредоточьтесь на том, чтобы бежать как можно быстрее из одной точки в другую, не преодолевая ни одну из них.
-
Поднимитесь по бегущим лестницам. Футбольные матчи проходят на ровных полях, но бег по склону развивает мышцы быстрее, чем бег по ровной поверхности.
-
Прокрутите вниз по склонам, чтобы научить вашу нервную систему координировать быстрые движения ног. Это заставляет вашу нервную систему посылать быстрые сигналы мышцам ног, чтобы поддерживать равновесие. Бегите по ровной поверхности сразу после спуска, чтобы помочь вашему телу учесть самые быстрые признаки в обычных рабочих ситуациях.
-
Капать с футбольным мячом, как вы бежите. Нелегко держать мяч рядом с вами, когда вы бежите быстро, поэтому сконцентрируйтесь на управлении им. Способность быстро бегать, сохраняя контроль над мячом, делает вас эффективным игроком.
-
Выполняйте гоночные упражнения с другими игроками, чтобы стимулировать вашу конкурентоспособную вену. Например, развить взрывную силу, пробежав 9-12 м бегом в команде. Развивайте максимальное ускорение на коротких дистанциях, пробегая от 25 до 30 м.
чаевые
- Пейте воду часто во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы тренируетесь в жарком климате.