Содержание
Поворот колена может относиться к различным травмам, начиная от мышечной боли, чрезмерной активности, до серьезного разрыва мениска и хрящевого хряща. Любая боль, которая достаточно сильна, чтобы помешать вашей способности ходить или которая усиливается в течение нескольких дней, требует визита к врачу. Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать боль и ускорить заживление в домашних условиях.
Увеличение тиража
В течение первых 24-48 часов после травмы чередуйте применение горячих и холодных компрессов в области по 20 минут каждый с последующим 20-минутным интервалом. Это увеличивает кровообращение в области, что может ускорить период заживления, а также помочь уменьшить отек и облегчить боль.
Высота и отдых
В течение первых 24 часов после травмы избегайте упражнений или напряжений в колене, иначе это может ухудшить травму. Нежное растяжение - если не слишком болезненное - может помочь при мышечном напряжении, но избегайте высоких каблуков, подъема тяжестей или длительных прогулок. Держите колено как можно выше. Это может помочь уменьшить отек и боль.
Фитнес центр
Массаж может уменьшить боль и ускорить время заживления, особенно если боль вызвана чрезмерной мышечной активностью. Мягко помассируйте область, ища мышечные узлы. Если вы можете найти их, примените к ним прямое давление, массируя их только в одном направлении. Массаж должен причинять боль, так как эта техника помогает снять мышечное напряжение, но если вы чувствуете сильную или проникающую боль, проконсультируйтесь с врачом перед новым массажем.
лечение
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, очень эффективны при лечении мышечной боли. Они помогают уменьшить отек и воспаление, что может ускорить процесс заживления. Если вы принимаете лекарства для облегчения боли, не заставляйте себя слишком сильно просто чувствовать себя лучше. Препарат может маскировать боль, вызывая чрезмерное использование области, что приводит к большему количеству травм.