Содержание
Метание диска - это спортивный вид спорта, в котором участники бросают диск как можно дальше. Запуск осуществляется в небольшой круглой области, заставляя спортсменов использовать правильную технику и все мышцы тела для достижения хорошей отметки. Диски требуют внезапного всплеска скорости и силы, чтобы произвести вращение, необходимое для запуска. Чтобы улучшить свои высоты, участники должны выполнять упражнения для правильной тренировки мышц.
Поднятие тяжестей
Тренировка для кувшинов должна включать в себя упражнения для верхней и нижней части тела. Для верхней части выполните тренировку, которая укрепляет мышцы, необходимые для броска. Эти упражнения включают жим лежа, жим гантелей, разгибания трицепсов и боковой подъем. Они улучшают прочность плеч и рук, позволяя увеличить длину шага. Для нижней части тела выполняйте приседания, прыжки и прыжки, чтобы улучшить силу и удар ног. Бросок диска включает в себя высокий уровень интенсивности и внезапный скачок скорости за короткие промежутки времени. Для каждого упражнения делайте четыре подхода по три-пять повторений с чрезвычайно высокой интенсивностью.
Физиотерапевтический мяч
Ваша тренировка должна быть отражена в движениях броска диска. Используйте физиотерапевтический мяч для выполнения упражнений, имитирующих метание диска. Чтобы улучшить свою силу вращения и увеличить силу косой мышцы, бросьте мяч на уровне бедра в стену и отведите его с противоположной стороны тела. Повторите упражнение, чтобы укрепить обе стороны. Также бросайте мяч другу под несколькими разными углами сидя. Это укрепляет верхнюю часть тела, имитируя движения, похожие на метание диска. Как и в бодибилдинге, мяч нужно бросать с максимальной интенсивностью.
плиометрика
Плиометрические упражнения увеличивают скорость и взрыв при небольших всплесках энергии. Эти упражнения жизненно важны для обучения дискусов, потому что они заставляют тело генерировать больше скорости и вращательной силы во время броска. Выполняйте упражнения, такие как шведский и глубокий прыжок, и упражнения на коробке, по крайней мере, два раза в неделю в четырех подходах по восемь-десять повторений, всегда с максимальной интенсивностью. Упражнения пилометрии тренируют взрыв тела и развивают туловище для лучшего баланса и плавности движений.
Обточка шин
Поворот шин улучшает взрыв, выносливость и все силы мускулатуры тела. С шиной на земле, подойдите к ней и поверните ее руками вниз. Когда вы подняли шину в вертикальном положении, положите руки и плечи на пол. Согните ноги в коленях и держите позвоночник в вертикальном положении, чтобы избежать травм. Поворачивайте шину столько раз, сколько сможете. Этот тип упражнений работает мышц, необходимых для метания диска и улучшает физическую форму.
растягивание
Выполняйте упражнения на растяжку до и после каждой тренировки. Поскольку метание диска использует все мышцы тела, полностью удлиняйте группы мышц. Бросок диска - чрезвычайно интенсивное движение, которое заставляет ваше тело вращаться и высвобождать силу на высокой скорости. Практикующие могут легко повредить некоторые группы мышц, если не выполнить надлежащую подготовку через растяжку и разогрев.
Загрузка мешков с песком
Загрузка мешка с песком будет развивать спину и укреплять область брюшной мускулатуры. Когда диск брошен, тело вращается с высокой скоростью, чтобы генерировать вращательную силу и мощность. Мышцы живота создают этот поворот при размахе рук. Поместите количество песка в сумку и заряжайте его не менее 30 секунд. Положите сумку на уровне груди и идите, пока не почувствуете полную усталость мышц, а затем отпустите сумку. Это упражнение также укрепляет руки и плечи.