Содержание
Когда вы начинаете новую тренировку, боли в мышцах и суставах, как правило, неизбежны. Вы можете растягиваться до и после упражнений, чтобы уменьшить боль в мышцах и суставах, но это не всегда полностью устраняет боль. Хорошей новостью является то, что есть некоторые витамины и добавки, которые можно принимать, чтобы облегчить боль и поспособствовать заживлению после свершившегося факта.
Витамин в
Прием витамина из комплекса B - хорошее начало. Известно, что дефицит витамина В1 или тиамина вызывает слабость конечностей, мышечную усталость и боль в икроножных мышцах. Согласно исследованию Союза потребителей, дефицит нескольких витаминов группы В в совокупности может негативно повлиять на физическую работоспособность, и что эффект от уровня потребления витамина В последует после тренировки.
Витамин с
Витамин С необходим для многих функций организма. Это повышает иммунитет и способствует заживлению. Согласно исследованию BodyandFitness.com, витамин С уменьшил время восстановления мышечной боли после упражнений и в течение трех дней. Были изучены две группы: одна группа получала дозу 3000 мг витамина С в течение трех дней, а другая группа получала плацебо. Первая группа продемонстрировала значительно меньшую мышечную боль, чем другая группа, принимающая плацебо.
Витамин е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны. Показано, что он уменьшает мышечные боли, предотвращает повреждение клеток и восстанавливает мышечную ткань. По данным Национального института здоровья, рекомендуемое потребление витамина Е составляет 15 мг в день для взрослых. Максимальное суточное потребление витамина Е составляет 1000 мг в день.
биотин
Биотин является еще одним важным витамином, так как он необходим для роста клеток и метаболизма аминокислот и жиров. Хотя дефицит биотина встречается редко, мышечные боли и усталость являются общими симптомами дефицита биотина в организме. Но нет никакого верхнего предела ежедневного потребления биотина, и нетоксичные уровни были определены.
Натуральный противовоспалительный
Имбирь - это тропическое растение, обладающее природными противовоспалительными свойствами, такими как ибупрофен, но без побочных эффектов. Он оказывает такое же влияние на мышечную болезненность и скованность, а также для облегчения боли в суставах. Вы можете взять его в качестве добавки или в имбирном чае. Прежде чем искать лекарство без рецепта, дайте имбирю шанс.
Глюкозамин и Хондроитин
Глюкозамин и хондроитин находятся в хряще, который лежит между костями в суставах. В последнее время появилось много слухов о влиянии приема добавок глюкозамина и хондроитина для облегчения боли в суставах. Национальные институты здравоохранения провели исследование по оценке и вмешательству при артрите по поводу воздействия добавок у пациентов с остеоартрозом. Результаты показали, что у пациентов с болью от умеренной до сильной боли снижались на 25% лучше, чем у тех, кто принимал плацебо.