Содержание
введение
Хорошая диета не зависит от ограничения того, что вы едите. Вместо этого сосредоточьтесь больше на еде правильных продуктов для вашего тела. Попробуйте добавить эти опции в свои ежедневные приемы пищи, и вы улучшите свое тело и больше никогда не будете чувствовать себя голодным.
Скудный белок
Рассматривайте белок как основу любого хорошего планирования еды. Предпочитаете ли вы мясо, курицу, рыбу, яйца, молоко или сою, обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие диету и потребляющие больше белка, теряют больше жира и чувствуют себя более довольными, чем те, кто ест меньше.
йогурт
Исследования показали, что потребление кальция через молочные продукты (например, йогурт) может уменьшить поглощение жира из других продуктов, что затрудняет прибавку в весе. Просто знайте, какое количество сахара имеет ваш любимый бренд. Вместо этого выберите греческую версию или придерживайтесь натурального йогурта и добавьте орехи или фрукты, чтобы добавить аромат.
Клубника (и другие фрукты)
Считайте, что это лучший десерт. Исследователи из Института Солка недавно обнаружили, что соединение, содержащееся в клубнике, помогает вашему организму бороться с диабетом и расстройствами нервной системы. Еще лучше: сладость может обмануть ваши вкусовые рецепторы и помочь уменьшить вашу тягу к сладкой еде.
фисташковый
В то время как миндаль привлекает все внимание, фисташка обеспечивает такое же количество клетчатки (3 грамма) и полезных жиров для сердца. Есть еще одно дополнительное преимущество: фисташка является одним из орехов с наименьшим количеством калорий, и исследователи обнаружили, что процесс удаления их кожуры помогает ограничить избыток пищи.
шпинат
Эта трава является пищей для похудения, которая имеет много пользы для здоровья. Это мощный источник фолиевой кислоты, содержит витамин B, который помогает в потере веса, и содержит другие микроэлементы, которые были связаны с борьбой против рака, профилактикой болезни Альцгеймера и защитой печени.