Содержание
введение
Хорошая диета не должна основываться на ограничении пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых продуктах. Попробуйте добавить следующие варианты в свои ежедневные приемы пищи, улучшить свое тело и никогда не быть голодным снова!
Lean Proteins
Рассматривайте белок как основу любой диеты. Столько, сколько вы предпочитаете мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко или соевые бобы, обязательно включайте питательные вещества в каждый прием пищи. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что люди с высоким содержанием белка теряют больше жира и чувствуют себя более довольными, чем те, кто ест меньшее количество питательных веществ.
йогурт
Исследования показали, что кальций, потребляемый в молочных продуктах, таких как йогурт, может уменьшить поглощение жира из других продуктов и затруднить прибавку в весе. Но следите за количеством сахара в вашем любимом бренде! Предпочтительно выбирать натуральный йогурт и добавлять орехи или фрукты, чтобы сделать его более вкусным.
Клубника, черника и малина
Считайте, что это супер десертный вариант! Исследователи из Института Солка обнаружили, что соединение, содержащееся в клубнике, помогает вашему организму бороться с диабетом и заболеваниями нервной системы. Лучше всего то, что сладкий вкус обманывает вкусовые рецепторы и помогает снизить потребность в сахаре.
фисташки
В то время как бобы привлекают все внимание, фисташка предлагает такое же количество клетчатки (3 г) и такое же количество полезного жира для сердца. Плюс у них мало калорий! Ученые также обнаружили, что процесс пилинга помогает ограничить чрезмерное потребление фруктов.
шпинат
Эти зеленые листья являются частью диеты, полной пользы для здоровья. Шпинат является мощным источником фолиевой кислоты, витамина B, который помогает похудеть, и имеет другие питательные вещества, связанные с борьбой против рака. Это также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и защищает печень.